拜拜肉，讓你像肥胖大媽！7個塑形動作，恢復纖細手臂

對於女生來說，除了腹部的贅肉煩惱之外，還有另外一個部位也是令人煩惱，那就是手臂上的贅肉，我們稱之為拜拜肉。

手臂上的贅肉是真的很煩人，因為你手只要甩動，拜拜肉就會隨著你動起來，被看起來身材也十分顯胖。

手臂上的拜拜肉，還會嚴重影響到你的體態。很多人手臂肥胖，腰背的脂肪也會比較多，所以看起來虎背熊腰。

從側面看，你的手臂就像是男生的麒麟臂，不過男生的麒麟臂是緊致結實的，而你的手臂是贅肉下垂，看起來你的身材也會肥胖顯胖。

手臂上有拜拜肉的人，如果想要通過單純地練手臂而瘦下來，這是很不現實的。因為脂肪具有流動性，當你認為你手臂上的贅肉會瘦下來的時候，身體其他部位的脂肪也會補充到這里。

因此，想要塑造細長的手臂，你不光要鍛鍊到手臂肌群，還需要進行全身性的有氧運動消耗身體卡路里，要降低體脂率，你才能夠快速地瘦下來。

那麼，如何進行手臂減脂，也就是甩掉身體的拜拜肉呢？

1、對於手臂拜拜肉比較多的人，每天進行10分鍾的開合跳訓練，分成10組進行，一組進行一分鍾，間歇1分鍾，充分擺動起你的手臂。

2、進行啞鈴訓練。我們總是看到女生在用啞鈴訓練，單純地進行啞鈴的訓練明顯是不夠的，因為手臂上的脂肪太多的話，對於塑形減脂的效果是比較差的。

手臂上的贅肉多，主要是體脂率較高，脂肪較多導致的。那麼你要以減脂為關鍵，進行有氧運動的同時，做啞鈴訓練。

最常見的減脂運動就是跑步，開合跳等等訓練了，而當你的體脂率下降，你的身材自然就會瘦下來了手臂贅肉自然會減少。

3、控制飲食也是非常重要。不要認為你一邊運動，一邊大吃大喝就不會發胖。要知道我們攝入的熱量，遠遠超過我們輸出的熱量，比如：一杯奶茶的熱量為500大卡，你需要慢跑1小時才能夠減掉這杯奶茶的卡路里。想要減脂成功，飲食的控制也是十分重要的。

最後，分享一組手臂力量動作，每天堅持做一次，讓你快速練出好看的手臂，讓你瘦下來獲得好身材。

1、屈腿仰臥後撐

2、俯身左右轉體

3、跪式伏地挺身

4、屈肘直臂平板支撐

5、啞鈴彎舉

6、啞鈴側平舉

7、啞鈴交替前平舉

每個動作保持15-20次，重復3組，每天堅持做一次，3個月後讓你的手臂贅肉消失，塑造纖瘦的手臂曲線。