3個動作強化三頭肌，讓你的手臂撐爆袖口

想要練出麒麟臂，主要是強化二頭肌跟三頭肌。二頭肌的訓練，大多數健身的小夥伴都知道。那麼，三頭肌要怎麼才可以練得更大？

隨著夏天的到來，男人擁有麒麟臂，在酷熱的夏天無疑是最具視覺沖擊力的肌肉了。

你想要練就粗壯的手臂，三頭肌的訓練你是不可能跳過的。想要練大三頭的話，動作的選擇是很重要的。今天想來跟大家講的就是：學會四個動作，能夠練爆你的三頭肌。

第一個動作：窄距平板臥推

很多人都會有這樣的困惑，想要練大自己的三頭的話，我們可以選擇什麼動作呢？

而筆者想說的是，在練三頭肌的過程中，對於三頭肌刺激最大的動作就是窄距平板臥推。在三頭肌的訓練動作中，也就只有窄距的平板臥推能夠上比較大的重量。

平時筆者自己在練三頭肌的時候，也很喜歡做這幾個動作，因為這些動作能給我們帶來極大地泵感。

所以，使用窄距的平板臥推，也能對我們的三頭產生極大的效果，對於肌肉的拉伸感也是相當的不錯。在做這些變式的時候，有種對抗地心引力的感覺。

在動作的底部，要完全暫停動作，這種做法能夠避免慣性的借力，完完全全讓三頭發力。此外，還有一個要點就是大家在做窄距臥推的時候，不要鎖死自己的肘關節。

第二個動作：繩索頸後屈伸

跟練胸一樣，鍛鍊三頭的時候，我最喜歡的裝備就是繩索。因為你需要稍稍轉動你的手腕，你就可以讓你的三頭發力更多。

而實現手腕轉動最好的方法就是：採用頸後啞鈴推舉這個動作。但是，現在筆者使用繩索代替了啞鈴，因為當你使用了繩索，你的三頭肌就可以一直感受受力。

使用繩索訓練的另一個目的是：你可以上比較大的重量。你可以抓住繩索，將繩索高舉過頭頂。當你的肌肉在收縮的時候，大家就可以調節腕關節的角度，強化你的三頭肌受力。

第三個動作是站姿繩索下壓，

這個動作的要點就是在於：要先拉伸開你的肱三頭肌，然後發力收縮你的三頭肌，一次又一次地完成動作即可。

同樣的做這個動作的時候，不要完全鎖死肘關節，有很多小夥伴覺得只有鎖死肘關節，才能夠讓三頭肌充分收縮。其實這是不對的，你要做的是找到一個適合自己的動作幅度。

只要你在做動作的時候，保證你頂峰收縮時的肌肉不要放鬆，你有可以選擇做半程動作。在全程動作或者是半程動作中，找到一個適合自己的范圍，重點就是保持三頭肌持續受力。

以上的三頭肌訓練動作跟動作小技巧，大家都可以應用到訓練之中，幫你更快練出麒麟臂。