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減肥這麼做,每天多300大卡缺口,一個月比別人多瘦3斤

科學的減肥方法,無法是提高身體的熱量消耗,減少熱量輸出,從而達到一定的熱量缺口,身體就會調動儲備脂肪參與消耗跟供能,你的體脂率就會慢慢下降,人也會慢慢瘦下來。

減肥這麼做,每天多300大卡缺口,一個月比別人多瘦3斤

平時的生活習慣、細節都會決定了你身體的熱量代謝水平。我們需要養成一些燃脂好習慣,讓身體保持旺盛代謝狀態,瘦下來就會遲早的事情。

減肥期間,你只需要這麼做,每天身體至少多產生300大卡缺口,一個月比別人多瘦3斤。

減肥這麼做,每天多300大卡缺口,一個月比別人多瘦3斤

1、飯前一杯水

水是減肥的最佳飲品,多喝水對身體是有好處的。研究發現,飯前先喝一杯水可以提升飽腹感,降低正餐飯量。

一頓飯下來你會比平時少攝入70大卡的熱量,三餐下來你會少攝入200大卡熱量。這麼簡單的減肥方法,你還不趕緊嘗試嗎?

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2、飯後散步30分鍾

飯後身體腸胃在消耗跟運轉,這個時候坐著不動容易出現小肚腩、大象腿。我們飯後可以進行低強度的運動,促進腸胃蠕動跟消耗。

飯後散步30分鍾是最好的做法,可以幫你提高身體的熱量消耗,預防積食,提高胃動力,預防小肚腩。

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3、每天喝足10杯水

水是沒有熱量的,不會促進脂肪的合成,只會加快身體新陳代謝水平,促進脂肪的代謝,從而提高減肥速度。

我們只需要戒掉各種飲料,就會減少熱量攝入,沒有多喝水來抑制飢餓素分泌,減少對食物的渴望。每天喝足10杯水,分時間段攝入,可以補充身體水分,保證身體運轉水平,你就會提高減肥速度。

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4、睡前3小時不進食

晚餐後身體活動係數下降,這個時候不建議進食過量飲食,我們需要吃一些比較天然、健康的蔬菜,少大魚大肉。晚餐細嚼慢咽,熱量控制在550大卡左右,不要吃太飽,六七分飽即可。飯後就不要再進食了,減少身體的運轉負擔,抑制脂肪的合成。

飯後3小時不進食,可以給腸胃充足的運轉時間,晚上睡覺狀態身體就會帶動脂肪進行消耗,第二天醒來體重就會有所下降了。

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5、早點睡覺、不熬夜

很多人習慣了熬夜晚上,而熬夜會影響身體機能的修復,導致激素分泌紊亂,代謝水平下降,人容易衰老,易胖體質就容易光顧你。

而保持規律早睡,深度睡眠狀態會促進瘦素分泌,降低皮質醇水平,讓身體代謝更加旺盛,脂肪也不易合成。早睡的人不會吃宵夜,也避免了多餘熱量的攝入,第二天醒來精神狀態也會更加充沛,工作效率也會提高,減肥速度也會更快哦!

科學的睡眠時間是23點前-早睡6、7點,晚上提前1小時放下手機,調整你的作息時間,你會發現整個人都變得年輕活力了起來呢。

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