減肥這麼做，每天多300大卡缺口，一個月比別人多瘦3斤

科學的減肥方法，無法是提高身體的熱量消耗，減少熱量輸出，從而達到一定的熱量缺口，身體就會調動儲備脂肪參與消耗跟供能，你的體脂率就會慢慢下降，人也會慢慢瘦下來。

平時的生活習慣、細節都會決定了你身體的熱量代謝水平。我們需要養成一些燃脂好習慣，讓身體保持旺盛代謝狀態，瘦下來就會遲早的事情。

減肥期間，你只需要這麼做，每天身體至少多產生300大卡缺口，一個月比別人多瘦3斤。

1、飯前一杯水

水是減肥的最佳飲品，多喝水對身體是有好處的。研究發現，飯前先喝一杯水可以提升飽腹感，降低正餐飯量。

一頓飯下來你會比平時少攝入70大卡的熱量，三餐下來你會少攝入200大卡熱量。這麼簡單的減肥方法，你還不趕緊嘗試嗎？

2、飯後散步30分鍾

飯後身體腸胃在消耗跟運轉，這個時候坐著不動容易出現小肚腩、大象腿。我們飯後可以進行低強度的運動，促進腸胃蠕動跟消耗。

飯後散步30分鍾是最好的做法，可以幫你提高身體的熱量消耗，預防積食，提高胃動力，預防小肚腩。

3、每天喝足10杯水

水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，只會加快身體新陳代謝水平，促進脂肪的代謝，從而提高減肥速度。

我們只需要戒掉各種飲料，就會減少熱量攝入，沒有多喝水來抑制飢餓素分泌，減少對食物的渴望。每天喝足10杯水，分時間段攝入，可以補充身體水分，保證身體運轉水平，你就會提高減肥速度。

4、睡前3小時不進食

晚餐後身體活動係數下降，這個時候不建議進食過量飲食，我們需要吃一些比較天然、健康的蔬菜，少大魚大肉。晚餐細嚼慢咽，熱量控制在550大卡左右，不要吃太飽，六七分飽即可。飯後就不要再進食了，減少身體的運轉負擔，抑制脂肪的合成。

飯後3小時不進食，可以給腸胃充足的運轉時間，晚上睡覺狀態身體就會帶動脂肪進行消耗，第二天醒來體重就會有所下降了。

5、早點睡覺、不熬夜

很多人習慣了熬夜晚上，而熬夜會影響身體機能的修復，導致激素分泌紊亂，代謝水平下降，人容易衰老，易胖體質就容易光顧你。

而保持規律早睡，深度睡眠狀態會促進瘦素分泌，降低皮質醇水平，讓身體代謝更加旺盛，脂肪也不易合成。早睡的人不會吃宵夜，也避免了多餘熱量的攝入，第二天醒來精神狀態也會更加充沛，工作效率也會提高，減肥速度也會更快哦！

科學的睡眠時間是23點前-早睡6、7點，晚上提前1小時放下手機，調整你的作息時間，你會發現整個人都變得年輕活力了起來呢。