減肥還在關注體重？降低體脂率，提升肌肉量，讓你瘦下來

科學的減肥方法，你選對了嗎？很多小白會陷入一些減肥是誤區，導致體重下降了，但是身材卻沒有變瘦。不僅如此，當他們停止減肥後，體重又進一步反彈了，這讓他們十分崩潰、容易自暴自棄。

減肥反彈的人大都是選錯了方法，比如：過度節食減肥，不吃主食只吃蔬果，吃減肥藥，汗蒸減肥等等，這無疑會讓你在減肥路上越走越遠。

減肥之前，你需要知道減肥的目的是什麼？減肥的本質是告別肥胖，而告別肥胖的方法並不是降低體重，而是降低體脂率。

身材發胖主要是因為脂肪量超過，而脂肪分子比較臃腫，會讓你顯得肥胖。如果你體重超標，但是體脂率低，肌肉量超標，身材就不會顯得肥胖，反而會顯得比較結實強壯。肌肉還可以幫你塑造倒三角、麒麟臂肌肉型男身材，以及翹臀、馬甲線的曲線比例。

所以，減肥的時候，你不應該以減重為目標，而是降低體脂率為主，輔助以增肌。

降低體脂率我們可以理解，那麼提高肌肉量有什麼用呢？肌肉量的提高，可以讓你每天的熱量消耗有所提高，有效打造易瘦體質。

肌肉是身體的瘦體重，更是能量消耗大軍。你每增加1公斤肌肉，身體每天就可以多消耗50-70大卡的熱量。

肌肉的體積小，是同等重量脂肪的1/3大而已，肌肉多的人身材會顯得更加緊致，而不是臃腫。所以，提升肌肉量，可以加快你的燃脂塑形的速度。

因此，在減肥的過程中，我們運動可以選擇力量訓練結合有氧運動，每天1-1.5小時幫你提高卡路里消耗，促進身體燃脂增肌。

你可以選擇每天擼鐵半小時，比如臥推、硬拉、深蹲、伏地挺身、引體向上、推舉、劃船等復合動作訓練，然後再跑步、跳繩、游泳、打球半小時-1小時。

想要身材瘦下來，管理好飲食也是非常重要的。我們需要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝400-500大卡，同時要高於身體基礎代謝值，一般基礎代謝值在1200-1300大卡左右。具體要求：

戒掉各種零食、煎炸類、高糖分食物，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，主食方面可以適當減少，但是不能不吃。

粗細糧結合，有助於補充身體各種膳食纖維、礦物質，同時延長飽腹時間，避免暴飲暴食的情況出現。注意三餐多補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類食物、奶製品、蝦蟹等食物，給肌肉生長提供足夠的原料。

一些加速減肥的飲食小細節，希望能幫到你！

1、三餐要定時，三餐外不吃其他食物，

2、吃飯的時候飯前一杯水，先吃菜後吃肉，

3、記得放慢吃飯速度，細嚼慢咽，養成良好的飲食習慣，有助於腸胃健康。

4、平時多喝水，戒掉飲料，補水有助於身體循環運轉，趕走便秘，抑制飢餓素的分泌，讓你有效提高減肥速度。