跳繩，作為減肥界中的「脂肪天敵」，深受廣大減肥者的喜愛。

跳繩不僅燃脂效率高，還能夠達到塑形的效果，整體的燃脂瘦身效果要比跑步更高效。

很多人都會把跳繩拿來和跑步作比較，因為跑步是我們最常見的減肥運動了。跑步的燃脂效果還是可以的，而跳繩作為新的燃脂方式出現自然會被質疑。

但是，健身圈的一組數據表明：跳繩10分鍾的燃脂效果，相當於跑步30分鍾的燃脂效果（跳繩的頻率達到140次以上每分鍾），這從側面也說明了跳繩的減肥效果確實非常好。

而且如果跳繩真的要和跑步作為比較的話，其實很多方面都要比跑步更為優先，比如燃脂效果，時間，以及運動效率等等。那麼跳繩和跑步作為燃脂運動，你會更傾向於哪種呢？

1、跳繩和跑步相比較之下，跳繩所花費的時間比較短，一般來說跳繩20分鍾就能夠達到很好的燃脂效果了，堅持3分鍾的跳繩就足夠讓你暴汗淋漓了。

而跑步的最佳燃脂時間是在40-45分鍾左右，也就是說當你跑步這麼長時間才會是最佳的燃脂狀態，對於沒時間運動的上班族來說，跳繩還是最佳的選擇。

2、跳繩和跑步相比較之下，跳繩更為方便快捷。因為你只需要一根跳繩就可以開始跳繩了，而對於跑步來說，你需要到戶外去跑步。如果遇到了下雨天你就不能跑步或者要去到健身房才能訓練，對於跑步來說局限性還是比較大。

3、跳繩和跑步相比較之下，跳繩的燃脂效果要比跑步好得多，因為跳繩的運動強度比較大，而跑步的燃脂強度比較低。如果你想要加快減肥的效率的，選擇跳繩也是最佳的。

4、跳繩和跑步相比較之下，跳繩不僅能夠達到燃脂減脂的效果，還可以有效地減緩肌肉的流失，塑造下半身的肌肉身材曲線。

對於長期跑步的人來說，部分的肌肉會流失掉，還會使得身體的沒有肌肉線條美感，對於想要減肥塑形的人來說，跳繩是他們比較好的選擇。

5、跳繩和跑步相比較之下，其實跳繩更加能夠容易堅持下來。因為跳繩是分組進行的，能夠在間歇的時間內得到休息，時間也比較短，容易堅持下來。

此外，跳繩更加具有挑戰性、趣味性，而跑步在長時間的跑步中難免會覺得枯燥，時間一長很多人的體能就跟不上了。

那麼在跳繩運動的過程中，我們要注意到哪些問題呢？

很多人都會有個壞習慣：跳繩的過程中，膝蓋會很自然地彎曲，下落的過程中，身體的體重對膝蓋和關節都有很大的壓力和損傷，導致很多人覺得膝蓋疼或者廢了。

這個問題主要是因為你的動作不標准，還有就是原本膝蓋有舊患的，就不適合跳繩了。

跳繩的速度：每分鍾70-80次，屬於慢速跳繩，每分鍾達到135-165次，屬於快速跳繩。

對於新手來說，剛開始跳繩估計連跳40個都比較難，那就慢慢來，跳著跳著你會發現身體就很快適應了這個節奏，你就可以開始增加難度了。

跳繩要注意的點：

• 選擇一雙比較軟的鞋子
• 吃飯前1小時不要跳繩，飯後1小時之內也不要運動
• 體重基數較大（體脂率超過30%）的人，或者是有心髒疾病的患者不適合跳繩。

接下來分享一組變式跳繩，讓你在跳繩的過程中不會那麼鼓譟，還可以有挑戰性。

1、左右腳踮腳跳繩

2、左右腳交替跳繩

3、標准跳繩

4、左右腳交叉跳繩

5、前後跳繩

6、左右跳繩