大叔每天跳繩20分鍾，堅持10周後，身材有哪些變化呢？

跳繩，是我們最常見的娛樂運動項目。

越來越多的健身人士都會去選擇跳繩刷脂。因為跳繩的刷脂效果是真的非常好，還能夠預防肌肉的流失，從而幫助身體更好地進行塑形。

有位大叔就想要通過跳繩來達到減肥瘦身，每天堅持跳繩20分鍾，堅持2個月，看看大叔的身材會有哪些變化？

在2個月的跳繩過程中，大叔嚴格控制了飲食，體重原本就是140斤。堅持跳繩2個月下來後，減掉了10斤，體重降到了130斤，這說明了跳繩的減肥效果確實很好。但是，你也要知道大叔是嚴格控制熱量的，才可以瘦得這麼快。

剛開始第一周的跳繩運動的時候，由於沒有運動基礎，大叔很明顯在跳繩的過程中會很吃力。剛開始連續跳繩一分鍾，也只能跳到了70多個。

但是，堅持了連續一周的跳繩之後，大叔一分鍾跳繩能夠達到了100個了，這也是對他運動能力的提升。

堅持了連續三周的跳繩訓練後，大叔的心肺功能得到很顯著的提升，跳繩速度也越來越快了，每分鍾能夠達到120個。

隨著大叔跳繩的速度越快，花費的時間也就越來越短，堅持5分鍾就已經能夠達到最佳的燃脂效果了。

堅持跳繩達到第八周的時候，從第三周到第八周的期間遇到了平台期，但是，大叔依舊風雨不動地堅持每天跳繩20分鍾。

為了讓跳繩更加有趣，大叔開始加入了花式跳繩，更加具有了挑戰性，並且堅持到了第八周之後，體重明顯下降8斤左右了。大叔的贅肉明顯減少了，身材也開始瘦下來了，肚子也開始收緊。

到了第十周的時候，其實體重已經下降到130斤左右了。跳繩的整個過程，他的體能不僅得到了很大的提升，他的身材也漸漸地瘦下來了，瘦下來的他變得更好看。這說明了跳繩的燃脂效果是真的非常好的。

跳繩除了燃脂的好處之外，還有很多其他的好處。

比如：跳繩鍛鍊到下肢的肌肉，減少了肌肉的流失，保持高代謝的狀態。跳繩讓你擁有好看的身材曲線，跳繩提高你的心肺功能，以及你的體能和身體素質，讓你的肌肉力量的提升，還能夠鍛鍊到你的爆發力和耐性。

如果說：跳繩和跑步哪種減肥效果好？筆者推薦你選擇跳繩減肥，因為時間短，更能夠讓你堅持下來。當然了，運動的選擇還是看個人的，所以按照你喜歡的選准沒錯！