幾種「沒卵用」的健身行為，這不是健身，而是傷身

同樣是健身訓練，為什麼有的人健身效果比較好，有的人健身效率比較差的。有的人進入健身房3個月，可以抵別人6個月的效果。而有的人天天跑健身房，但是身材蛻變的速度卻很慢。

健身也需要講究方法的，錯誤的方法會讓你事倍功半，而正確的健身行為會讓你提高訓練效果。

下面分享常見的幾種「沒卵用」的健身行為，這不是健身，而是傷身，會影響訓練效果！只有及時糾正，你才能花更少時間，獲得更好的身材線條哦！

行為1、健身不熱身

很多人健身的時候是直接忽略健身的，尤其是進行擼鐵訓練的人，這種行為無疑是提高健身事故的幾率。身體從靜止狀態，突然進行大強度的訓練，身體關節，肌肉群都沒有被激活，這個時候很容易受傷或者出現肌肉拉傷的情況。

我們健身訓練前一定要進行動態拉伸，把身體的肌群跟關節激活，最後再進行15分鍾慢跑，讓身體血液熱起來，為正式訓練預熱，這樣受傷幾率也會下降。

行為2、模仿健身老手的訓練計劃

很多小白看了健身老手的訓練計劃，躍躍欲試，但是卻不知道這樣的計劃壓根不適合你。首先，重量不適合你，你的肌肉力量薄弱，無法承受這樣的力量水平，容易發生健身事故。

再者，他們的健身內容也不適合你，新手主要從復合動作入手，鍛鍊身體大肌群為主，讓大肌群帶動小肌群發展。而健身老手會重點雕刻身上某個相對比較弱的肌群，會選擇一些孤立動作，而新手進行孤立動作的訓練，增肌效率是比較差的。

行為3、每天打卡訓練

相當多的健身新手認為每天打卡訓練，甚至一天鍛鍊幾小時的方法效率是很高的。但是你要知道，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在訓練後，訓練後肌肉會進入重組修復狀態，而這個時間需要2-3天時間。

也就說，每天目標肌群鍛鍊後需要休息一段時間才能進行下一輪的訓練，每天鍛鍊的行為是不合理、不科學的，會影響增肌效率。正確的做法是每天安排2-3個肌群進行訓練，讓肌群輪流獲得休息。

每天的健身時間控制在1.5小時左右即可，時間太長精神注意力會下降，健身效率也會有所降低，疲憊狀態會讓你發生一些想不到的健身事故，不利於長期堅持。

行為4、健身計劃一成不變

一份有效的健身計劃一般是2-3個月，過了這個時候就需要重新調整、優化健身計劃了。因為在訓練的過程中，肌肉會得到發展，力量會有所提高，健身計劃也會越來越得心應手。

想要身材獲得進一步發展，你需要及時變更訓練計劃，否則身材就會逐漸陷入瓶頸，不再發生變化。我們可以定期優化健身內容，比如縮短間歇時間，提高負重強度，或者變更一些健身動作，這樣才能提高健身效率。