他身高195cm，體重118kg，用6年時間，從竹竿到巨無霸的轉變

健身的小夥伴們好，

今天這篇要給大家介紹一位從

「竹竿」到巨無霸轉變的肌肉型男。

他叫朱建名，

（微博：Jim-Zhu777）

以下是他的健身分享，

看看他的分享是否能激勵你，

小夥伴們一起來感受下：

1、請先介紹一下自己

朱建名，27周歲，195cm,118kg，大連人，現居合肥，有著14年專業排球運動員經歷，獲得健將級運動等級稱號，華南師范大學運動訓練專業。

2、你至今健身幾年了？

14年開始接觸健身，屬於那種到健身房每個器械都碰一碰那種。到後來慢慢感興趣，自己學習，後來到找老師學習，至今已經6年了。

3、介紹一下你現在的身體情況？比如體重、體脂含量、BMI等。

身高195cm，現在體重115kg，增肌階段，目前每天力量訓練至少一次加有氧，其它的沒有具體測過，但現在的狀態不算是很腫，肌肉線條大致清晰。

4、你什麼時候開始健身？為什麼要健身？

大二的時候開始健身，由於多年的運動員經歷，剛剛退役之後身體和精神上都不太習慣，整個人突然不用運動隊里的系統訓練，狀態特別不好，猶豫了很久，決定先開始去健身房動一動。

5、健身後你做了哪些改變？在哪些方面有付出……

健身前是一個不折不扣的「竹竿」，很熟，干吃不胖那種，但健身後開始學著怎樣去練，如何練，再慢慢找資料學習如何吃。

開始吃相對健康的食物，開始接觸各種補劑，裝備，可以說算是健身的狂熱粉了，幾乎付出了自己能閒下來的全部時間與金錢。

6、剛開始健身你有沒有遇到困難？如果有你都是怎樣解決的？

有啊，剛開始不會練，走了很多彎路，也曾經為了追求大重量受過傷。也有自己訓練的瓶頸期，經歷的困難真的數不勝數，尤其是自己全身心做這件事之後。

今年年初肩膀曾受傷至六個月時間沒有好好訓練，身體和心理上打擊很大，也很沮喪，但是身邊好多人的支持加上自己對夢想的堅持，一步步扛過來了。

7、健身時，你是怎樣激勵自己的？

會看自己偶像的視頻啊，想想自己的夢想啊，而且即使再累，制定的計劃，在這些動力的加持下，都咬著牙堅持下來了。

8、你現在的訓練都是怎樣安排的？一周鍛鍊幾次？具體都是怎樣安排的？

最基礎的五分化訓練，加上腹肌和有氧，但是即將進入賽季，會根據身體狀態調整為兩練。

9、你現在的飲食都是怎樣安排的？

會隨時根據老師給的計劃調整，暫時是每天6餐，其中4餐有碳水，蛋白質多元化，牛肉、雞胸、白魚、海鮮、三文魚這些合理搭配。

10、你的朋友和家人是怎樣看待你健身的？

有支持也有不理解的，但是走了這麼遠，也很感謝家人的支持，希望有一個好的成績回報給大家。

11、你認為健身最重要的是什麼？

堅持 自律，還有你想做這件事的決心、健身不是一件簡單的事。是一項特別辛苦，乏味的運動、同一個動作，要反反復復、日復一日地訓練，可能半年內的進步也都很有限。

在此感謝朱建名的分享，

希望更多的小夥伴們下定決心堅持下來，

點個在看給自己加油！