9個實用的核心肌群訓練動作，練好這里，讓你的健身效果翻倍

這篇文章要給健身的小夥伴們分享9個實用的核心肌群訓練動作，在分享這9個動作之前，先來說一下什麼是核心肌群。

很多人認為核心肌群就是指腹肌，事實上核心不是指腹肌，而是肩關節以下髖關節以上，包括骨盆在內的區域。

所包含肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群，包含29塊肌肉。

核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制中心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要「發力源」。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

練好這里，不僅讓你的健身效果翻倍，還讓你身姿體態優美挺拔。日常訓練中，就用下面9個動作練起來吧！具體如下：

動作1：單臂支撐轉體 10-20次

動作2： 屈肘左右點髖10-20次

動作3：屈肘側身挺髖 10-20次

動作4：屈肘平板交替側提膝 10-20次

動作5：相反側平板支撐 10-20次

動作6：屈肘平板支撐 30-60秒

動作7：直臂+屈肘平板 10-20次

動作8：平板橋 10-20次

動作9：屈肘平板交替提膝 10-20次

健身的小夥伴們一起練起來吧！點贊給自己加油！