健身圈公认的增肌食物，肌肉猛涨就靠它了

文末有福利！

很多人练过一段时间就开始疑惑，为什么都是练，怎么有的人就是练得好呢？

健身餐都是跟着大肌霸做的，怎么别人一练就这么大块，我就是看不出变化。

身体素质是你的长肌肉的地基，它能决定你是不是够健康，有没有长得更壮的“潜能”，而体质这个东西，跟一日三餐的关系大了去了。

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肌肉长不大，这个需要重视了

你看健身房很多人在打卡，但是肌肉猛男不多，很多人连身体的底子都没打结实就出来练了，身体素质跟不上，怎么练也没用。

都知道增肌餐和减脂餐要高蛋白低脂肪，看起来没毛病，跟健身老炮儿都吃一样的鸡胸喝一样的粉，练出来就是不一样，到底输在哪？

你跟大神的区别就是：他们的饮食更注重细节，只有非常会健身的人，才知道补充不饱和脂肪酸这个东西，忘了摄入健康的不饱和脂肪酸，可能就是你增肌减脂的一大绊脚石。

Omega-3是一种非常重要的不饱和脂肪酸，但是也非常容易被忽视的东西，中国营养学会建议每天应该摄入250-2000mg左右，然而大部分人平均摄入不足49mg。

Omega-3含有：

EPA：血管清道夫，清理血管中的垃圾

DHA：俗称脑黄金，可改善视力，为大脑提供营养

首先你要知道，不饱和脂肪酸不是可吃可不吃的，它对人体生长来说是少不了的，而补充不饱和脂肪酸，直接点的方式就是吃鱼油。

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为什么健身都在吃鱼油？

很多人只知道鱼油是个好东西，身边不少讲究的人天天都在吃，但是你恐怕还不知道，鱼油对你增肌减脂也有大用处。

鱼油是从深海鱼的脂肪里提取的，它的主要成分，就是你非常需要补充的不饱和脂肪酸Omega-3。

为什么都在吃鱼油

健身需要补充Omega-3

很多健身大神私下里都在吃鱼油，因为Omega-3这个东西身体是没法自动分泌的，而且它不像没粉喝了多吃两个蛋白，缺维生素了可以多吃点菜，普通的饮食很难补充，看看自己每天吃的饭菜，Omega-3你一天能吃多少？

不补充就会一直缺乏，只能靠额外吃，而且普通的鱼含量太低太低了，天天吃鱼也不够的，只有深海鱼Omega-3含量高。

英国生物银行（UK Biobank）发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究数据分析显示，习惯性使用鱼油会降低全因死亡和心血管疾病死亡率的风险，如果平时你有高强度运动的习惯，肌肉和关节的的压力都会变大，那就更要吃了。

练肌肉

跟Omega-3大有关系

健身的人有的想增重有的想更瘦，但是无论你追求什么样的身材和训练目的，一致的目标就是：增肌，减脂。

无论是喜欢跑步的妹子还是撸铁大汉，都知道肌肉有多珍贵，在家隔离也得举个矿泉水桶，生怕水平退步，因为肌肉真的——太难练了！

研究表明，Omega-3能增加肌细胞对于胰岛素和氨基酸的敏感性，所以，平时通过饮食来补充Omega-3，能提升高达30%的蛋白质合成，产生一个明显的增肌效果。

而且，Omega-3可以被掺入到红细胞膜中，使红细胞粘性和对流动的抵抗性较低，红细胞粘稠度降低和血管舒张应该可以增强血流量，就能促进运动时血液和氧气向肌肉的输送，从而明显提高肌肉的力量和耐力。

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怎样选一款合适自己的鱼油

如果你是：

想增肌、想减脂的健身人群

想保养关节

用脑过度的，想调节血脂的上班族

想增强记忆力，预防心血管疾病的老年人

那么鱼油这个东西常备着不是什么坏事。

不过鱼油这个东西价格一般都不会太低，东西差的也敢卖大几百小一千，水太深，人工都能合成，劣质的直接拿亚麻籽油来充，差的胶囊外衣跟塑料一样，反正你也看不出来，买的贵不一定就能买到好货，原料的好坏，产地、提取工艺、纯度都有关系，效果也差很多。

muscletech（肌肉科技）这个牌子，健身圈子的都知道，全球补剂市场的销量大户，一直以高品质著称，你在美国任何一本健身杂志、一场运动比赛，或者运动营养品店都能看到它的大logo，对很多玩健身的老铁来说，看见肌肉科技四个字就知道：直接闭眼入。

新出的这款黑金鱼油，是按健身人群的标准来做的：安全放心高水准。

180mgEPA强韧血管

120mgDHA强健大脑

高纯度EPA和DHA，3:2的科学黄金配比，维持血管健康，提高运动时的大脑专注度，运动起来精力更充沛。

抑制身体炎症，防止肌肉流失

运动后保养关节

2015年发表在“国际运动营养学会”（ISSN）期刊上的一项研究指出，鱼油中的DHA和EPA会加强神经的功能，从而增加目标肌群的力量输出，同时还会减少肌肉疲劳感，平时撸完铁肌肉酸痛得跟块豆腐一样，恢复不好，非常影响后面的训练，高强度运动后吃鱼油，鱼油可以帮助肌肉更快恢复。

而且鱼油本来就是强大的炎症抑制剂，能解决酸痛缓解炎症，有些人也会靠吃鱼油来保养关节。

促进身体燃脂

护眼、补脑还能促睾

鱼油跟花生油什么的不一样，不是会让你发胖的那种脂肪，相反，体内足够的Omega-3，还能让你的身体在训练的时候，更有效率地让脂肪燃烧起来，想减脂真的别放过它，吃就对了！

很多讲究的人即使不健身不练肌肉，平时也会经常吃鱼油保养身体。

尤其是年轻人整天用脑过度，洗把脸就忘了手机放哪了，记忆力下降特别明显，吃鱼油对补脑和护眼特别有用，这个都知道的，而且不像吃药一样会给身体造成负担。

而且，对男性来说，吃鱼油还有个特殊福利：促睾。南丹麦大学有人研究过，发现吃Omega-3脂肪酸含量高的鱼油，能够改善睾丸功能，有效促进睾酮分泌。

为什么鱼油要吃肠溶衣的？

吃过鱼油的一般都知道那个销魂的滋味……很多鱼油胶囊是明胶外衣，透明光亮的软胶囊，打个嗝就一嘴鱼腥味，因为胶囊在胃里就破了，营养成分也会被胃酸破坏，搞得以后再也不想吃了。

普通的软胶囊，吃下去营养成分在胃里都破坏得七七八八了，真正能吸收的还有多少？

黑金鱼油这个是肠溶衣软胶囊，胶囊外衣是白白的磨砂质地，可以保护好营养成分不被胃酸破坏，等胶囊到达肠部才溶解，然后让营养直接在肠胃被吸收。

这个胶囊吸收率是真的好，既然是买营养品，吃都吃了，当然是吸收率高的更好。

而且这个肠溶衣把鱼腥味隔绝得非常好，没有难闻的味道，胶囊也是在小肠才融化的，一瓶吃完以后，买鱼油的时候不吃磨砂胶囊都没安全感了。

深海醍鱼提取纯净无污染

超临界纳米萃取保留活性

买鱼油眼睛一定要擦亮，破牌子不要碰，要不买到重金属超标的你都不知道。

黑金鱼油是从深海的醍鱼里提取的，omega-3含量更高，而且是运动员都在吃的牌子，纯净度完全不用担心。

肌肉科技在提取工艺上一向非常厉害，低温超临界纳米萃取技术，能把鱼油的活性完整地保留下来，吸收度比普通鱼油高3倍。

找对好的鱼油牌子，一般顺手也给爸妈也买两盒，提高记忆力降血脂什么的，老人年纪大了太需要鱼油了。

这款肌肉科技这款黑金鱼油，识货的都知道，技术跟原料上甩了普通牌子几条街的，还是非常值得入的。

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这么好的鱼油，做活动的价格跟普通牌子价格都差不多了，下次不一定有这个价格了，要么咱们就不吃，要吃当然要选个更好的。

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