健身最優質食物一覽表，吃這麼准沒錯

我們常把自己的身體比喻成一輛汽車

心是發動機， 肺是進氣口， 胃是油箱，

肌肉是傳動器，

而關節就是軸承。

而每天攝入的營養

就是給油箱加的燃料-汽油，

不健康、質量差的飲食

就是加低標號汽油；

喝不健康的水（飲料）就是加劣質機油；

勞累熬夜就是計程車加班轉運，

降低使用壽命；

人人都希望開一輛蘭博基尼法拉利在高速上飛馳

取決於你如何對待自己的身體

擁有良好的心肺功能，構建強壯的肌肉

友善的對待自己的關節，

否則指不定什麼時候會拋錨歇菜！

如果你是一輛車的話，

你會是什麼車？

是晃晃悠悠行走在慢車道的老牛車？

還是拉風的法拉利？

如果是前者的話，

估計你只是燒點低級的燃料，

吃一些深加工的沒有營養的食物，

提供不了什麼能量不說

隨著年歲的增長，里程的增加

你不禁會捫心自問，

為什麼我好像都沒有好好的走過，

為什麼當初會那麼熱衷垃圾食品。

人生有很多種選擇，

如果你的心之嚮往是高山抑或快速路，

何不讓自己輕裝上陣，

這個時候給自己補充好的燃料

成為一門必修課。

因為你得確保在前行的路上有足夠的補給，

讓自己的小馬達不能停。

也許你會覺得把身體比作汽車有點好笑，

但是我們的身體

卻是比任何高級跑車都要復雜的存在，

我們最不需要的

就是營養不良的過量的糖分和脂肪，

這些東西剛開始是可以滿足你的口腹之慾，

但隨後卻沒有多少實際的好處，

過多的脂肪在身體里只會導致炎症反應

減緩我們訓練後的修復。

說了這麼多，你到底需要什麼樣優質的食物呢？

優質蛋白質來源

▼

雞蛋

雞或雞胸

牛肉:牛裡脊肉,魚片,

瘦肉

魚:鮭魚，羅非魚，金槍魚，鱈魚

海鮮:扇貝、牡蠣、蟹

希臘酸奶，奶酪

優質碳水化合物來源

▼

蔬菜

水果

燕麥

全麥麵包

全麥麵食

大米

蒸粗麥粉

藜麥

土豆

優質脂肪來源

▼

油：橄欖油、菜籽油、椰子

堅果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果

種子：向日葵、南瓜、亞麻、賈

果仁：花生、杏仁、腰果

鱷梨

一般蛋白質來源

▼

五花肉

燒魚

雞翅

含糖的酸奶

一般碳水化合物來源

▼

含糖的穀物

甜的飲料

餅干

蛋糕

甜點

一般脂肪來源

▼

植物油

豬油

燻肉脂肪

焙烤食品

看著這個食物清單你會發現

一流的蛋白質會最大程度的

促進你肌肉的生長和修復

而不會給予太多的卡路里來拖慢進程

一流的碳水則給你提供長久的的能量，

並且補充必須的營養元素。

最優質的脂肪則富含維他命和礦物質，

並有作用強大的抗炎作用。

這些食物都是你想要裝進你的小馬達的首選。

所以下次當你站在超級市場的貨架前時，

我想你會作出正確選擇的。

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