在充分熱身以後開始訓練，
動作間休息45秒左右，
每次3-4組，每周3-4次，
訓練結束後不要立即停止，
還要重視拉伸放鬆，
在整個動作過程中都要做到保證動作質量，
從而讓每一個動作都有效，
而不是簡單地去模仿動作。
想要收獲理想的效果，
規律的堅持總是最為重要的。
01 原地爬行（10-15次）
02 平板支撐（30-45秒）
03 深蹲開合跳（10-15次）
02 前後左右箭步蹲（雙側各8-10次）
03 弓步波比跳（10-12次）
04 坐姿屈膝收腹（15-20次）
05 後支撐抬腿+臂屈伸（10-15次）
06 登山跑（30-40秒）
07 仰臥臀橋髖外展（15-20次）
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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