別再做仰臥起坐了，這才是虐腹的超強新招

腹肌是衡量男生身材的第一標准

平時大家一說到練六塊腹肌

首先想到的就是仰臥起坐

不過由於很多人做的方式不對

反而容易造成身體拉傷和不適

所以現在教練已經不推薦仰臥起坐了

平時大家在保證減脂訓練的同時

還可以通過下面這些針對腹部的動作

來強化對腹部肌肉的刺激

從下腹到上腹再到側腹全方位訓練

每次從中選四五個動作來做

堅持練習，效果槓槓滴

仰臥抬臀

每組12次，做三組

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剪刀腿

每組12次，做三組

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側身卷腹

每側12次，做三組

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V字抬腿

每組12次，做三組

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俄式轉體

每組12次，做三組

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俯臥支撐屈膝跳

每組12次，做三組

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登山者

每組12次，做三組

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卷腹靜止

每組20秒，做三組

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