為什麼跑了好幾個月累成狗，就是不瘦？

跑步減肥的6大誤區

只會讓你努力白費

看看有你嗎？

01 做運動前特意不吃東西

以為可以燃燒多點脂肪

經過一晚睡眠，你的身體已經消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什麼都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧？

事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動，尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現下降，也會導致肌肉流失。

研究顯示，除非你做多於90分鍾的帶氧運動，不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關系。一個半小時？我沒有那樣的時間。再者，科學告訴我們，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動後也會燃燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的後燃效應會更強！

02 只懂狂做有氧運動來減少熱量

是你吧！只做有氧運動是不夠的！有氧運動是可以燒很多卡路里，流很多汗，感覺很好很爽，但做太多有氧運動可是會讓你的身體超負荷，影響你的睡眠質素和消化系統等，也會燃燒你的肌肉。如果你想減少卡路里，3分練7分吃才是王道！

03 誓死要燃燒夠500卡路里才可以停止跑步

• 跑步機的熱量消耗僅僅只是估值。

• 如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。

04 跑馬拉松來減肥

馬拉松的好處有很多，鍛鍊你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了。你馬拉松再多，你的身體只會習慣你這樣長時間跑步，它會做出調整，讓你越跑卡路里越燒得少。跑完後如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話，就做多點重力訓練來配合。

05 認為有氧運動做得多你就可以吃什麼也行

哈，我也想。但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的，我們更要從我們的飲食習慣入手－吃得干淨，健康和有營養。

06 沒有混合不同的有氧運動

你知道嗎？當你只做單一的運動，例如你一星期只做跑步一種運動，每周三次每次30分鍾。你的身體會適應你的定期模式然後做得更好。就是說，過了一個月後，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鍾運動。變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半。你應該騙騙你的身體，做多種不一樣的運動，才會讓身體不能適應，事半功倍。