你是不是總想著自己也有一雙大長腿？
偶爾還能大膽地放肆一回！
可真要是360度欣賞一下，
自己的腿卻是另外一個樣子的……
難怪小粗腿扭不過大長腿，
還是先乖乖地瘦腿吧！
今天介紹的這組動作，
主要鍛鍊腿和臀。
這套動作由4個動作組成，
來看一下吧！
單腳箭步蹲、跳蹲
左右各10-20次，
根據自身水平，
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
一個半深蹲
20-30次，
先做一個全蹲，再做一個半蹲
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仰臥屈膝挺髖
20-30次
挺髖至最上方時稍停，
然後再慢慢還原
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深蹲跳
10–20次
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全套動作根據自身水平做1-5個循環，
練習的過程中盡可能的慢一點，
動作標准一點。
在練習完之後，
還要做一些按摩，幫助肌肉舒緩。
NO.1
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NO.2
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NO.3
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NO.4
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練出線條均勻的小腿
