減肥瓶頸期怎麼辦？學會4個方法，繼續突破體重

每個人都希望能夠瘦下來，並且擁有好看的身材曲線。但是減肥期間，並不是一帆風順的，很多時候你會發現，減肥剛開始的時候體重下降速度很快，減肥很順利，但是一段時間後，體重下降速度變慢了，身材也不再發生變化。

無論你是選擇延長運動時間，還是繼續降低熱量攝入，體重都不再有所下降，這就是減肥瓶頸期的出現。

減肥瓶頸期怎麼辦？學會4個方法，幫你繼續突破體重！

方法1、重新調整你的食譜

如果你每天都吃一樣的食材，身體感覺力量缺乏，氣血不足，出現脫發等情況。這個時候應該重新調整你的食譜，進行多樣化飲食，給身體補充各種營養，才能保持身體代謝運轉動力。

碳水、脂肪、蛋白是身體的三大必需營養元素，此外，你還需要從食物中補充維生素、礦物質以及微量元素，這就要求我們要均衡的補充主食、肉類食物、蔬菜、水果等。在控制合理的熱量范圍內（1300-1500大卡之間），提高蛋白攝入，降低碳水攝入，補充各種高纖維蔬菜，有助於突破減肥瓶頸期。

方法2、加入力量訓練，提高自身肌肉量

減肥期間，不要單純的進行有氧運動，而需要加入力量訓練。力量訓練可以提升自身肌肉量，預防肌肉流失。雖然肌肉量的提升，自身的靜歇代謝水平也會提高，熱量消耗也會加強，身材也會顯得更加緊致，有線條感。

我們可以在有氧運動前加入一組負重訓練，比如深蹲、臥推、硬拉、推舉、引體向上等復合動作，全方位雕刻身體肌肉，並且突破減肥瓶頸期，有效提高減肥速度。

方法3、更換有氧運動

如果你運動方式太單一，每天都重復一樣的運動項目，身體就會逐漸適應，熱量消耗也會逐漸下降。

這個時候我們應該更換有氧運動，還可以選擇運動強度更高的項目，比如放棄慢跑訓練，選擇變速跑、跳舞或者跳繩訓練，這樣可以讓身體調動更多肌群參與訓練，熱量消耗也會提高，減肥瓶頸期自然會更快突破哦！

方法4、保持耐心，堅持下去

減肥瓶頸期，最忌諱的就是心急焦慮。瓶頸期的突破因人而異，有的人花費半個月時間就突破了，而有的人需要小半年才能突破。

我們需要放好心態，減肥瓶頸期的出現，說明身體適應了新的體重，這也是一個信號，說明你已經遠離了原來的體重，取得了階段性勝利，只需要繼續堅持下去，你就能獲得最終的勝利。