三角肌後束，可以怎麼練？俯身後飛鳥，不如坐姿劃船

很多男生在健身的時候，對於訓練這個部位有一種近乎固執的追求，那就是肩部。一個碩大的肩膀，可以讓你更你成為行走的衣架子，哪個男生不想要呢？

寬肩對於男生來說是十分重要的，有了寬闊的肩膀，會讓你看起來更壯。在視覺上，能夠令你的腰更加細。

有的人想要減掉自己的小腹兩側的贅肉，問我有什麼辦法的話，除了加強有氧運動跟腹部訓練外，另一種方法就是加強肩部的訓練。

很多小夥伴都會有肩部的訓練計劃，但是你的訓練方法科學嗎？

肩部一塊這麼小的肌肉，其實是由三部分的肌肉組成的，分別是三角肌前中後束。前束以及中束我在這里就不說了，因為前束在你練胸肌的時候會有一定的代償，中束想必很多小夥伴都有自成一套的體系，今天主要想講講的是三角肌的後束。

為什麼要說三角肌後束呢？因為後束很多人在訓練的時候，都很容易訓練不到位。其中一個原因就是後束的成長他們自己很難注意到，所以慢慢就忽略了這里的訓練。

想要訓練一個地方的肌肉，你要知道這塊肌肉有什麼作用。而三角肌後束的作用，是讓我們的手臂往後，移動到身體的後方。

而我在健身房，也觀察過很多人是怎樣去訓練三角肌後束的。很多人訓練三角肌後束，都是用俯身後飛鳥。

筆者不推薦用俯身後飛鳥訓練三角肌後束。因為在做這個動作的時候，他們的手臂都是伸的直直的，而這樣做就會限制三角肌後束所受到的刺激。

而相較於伸直手臂，你會發現，如果彎曲自己的手臂再向後移動，你就會發現你的三角肌後束，此時受到的刺激要比伸直手臂來的更加多。這就是為什麼筆者不推薦用俯身後飛鳥來進行後束訓練的原因。

另一個要點就是，三角肌後束也是可以承受一定的重量的。但是，如果你使用俯身後飛鳥的話，你在伸直手臂的時候也加長了力臂，這樣就會使三角肌後束承受重量的能力大幅度下降。所以，不要讓手臂伸直，要用手臂彎曲的動作。

而這里，筆者想要推薦的訓練動作是坐姿劃船。

毫無疑問這是一個背部訓練動作，但同時也能讓你的三角肌後束承受足夠大的負荷。相對來說，動作模式就會有所改變了。

這里我們要使用長的握把，這樣就避免了在做的時候手臂內收。在訓練的時候，嘗試著讓上臂到身後的位置，盡可能向身體的後方移動，手在抬高的同時，盡量握開一點。

這個動作經過了改進，但是你的背部一樣會有感覺的。但是，當你嘗試著將心神放在三角肌後束的刺激上時，你會有不同的感受的。