戒掉5個發胖的惡習，讓你慢慢瘦下來，強化體能素質

現代社會，由於經濟的飛速發展，我們告別了貧困，邁入了小康社會，解放了勞動生產率，而國人的發胖幾率也逐漸飆升。

我們看到了大街小巷的美食，我們足不出戶就可以讓外賣送到面前，我們工作只需要動動手指頭就可以完成，這樣的生活狀態導致身體熱量過剩，多餘的脂肪就會堆積起來，變成我們的小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰。這樣的身材也會影響我們的健康，傷害我們的體質，引發更多的健康疾病。

想要告別肥胖，擁有健康的體質，你需要從多個方面入手，告別一些生活惡習，才能慢慢瘦下來。

第一個惡習：喜歡吃甜食

大多數女生喜歡吃雪糕、蛋糕、巧克力、糖果等甜食，而這些看得見的糖分進入身體會後加速胰島素的分泌，胰島素又會促進脂肪的合成。

糖分雖然可以促進多巴胺分泌，讓你感到開始，但是同時卻在傷害身體機能，加速身體老化跟肥胖。我們應該戒掉那些看得見的糖分，拒絕甜食，不吃宵夜跟下午茶，才能減少卡路里的攝入。

第二個惡習：喜歡油炸類的食物

油炸類的食物包括炸雞、披薩、薯條、爆米花、炸饅頭、煎炸類的烹飪方法，都是脂肪量超標的食物。食物在烹飪過程中會吸收大量油脂，甚至產生致癌物，口感雖然美味，但是營養物質被破壞，會造成身體運轉負擔，讓你更加臃腫肥胖。

我們需要糾正飲食，三餐自己做飯，遠離外賣，控制熱量攝入。選擇天然、少加工的食物，少吃煎炸類的食物，避免不健康脂肪的攝入，多吃高纖維的蔬菜水果，促進腸道蠕動，給身體一個健康的環境。

第三個惡習：經常過勞熬夜

熬夜是透支生命的行為，經常過勞熬夜的人會讓心髒負荷加重，血壓血脂異常，容易出現猝死的行為。我們應該學會正確釋放壓力，避免熬夜，促進體內激素的正常分泌，保持規律早睡的習慣，讓身體機能及時修復，第二天起床精神才會更加充沛。

第四個惡習：長時間久坐

久坐對身體關節、機能的傷害也是不能忽視的。有的人說跑步會傷害膝蓋，但是研究發現久坐才是傷害膝蓋關節的一大元兇，長期久坐不動的姿勢會抑制下肢血液循環，加速習慣關節老化，加速大象腿、小肚腩的形成。

我們應該減少久坐時間，多起來活動，才能擺脫亞健康的身體。比如：久坐1小時起來活動10分鍾，做做伏地挺身、深蹲或者拉伸訓練，激活身體肌群，提高關節軟組織的潤滑性。

第五個惡習：不愛喝水，喜歡喝飲料

這個惡習是大多數人的常態，水是沒有熱量的，而飲料大都富含糖分，會讓你不知不覺攝入過多的熱量，加速身材發胖。水是生命的載體，可以促進身體血液循環，帶走體內垃圾。

每天喝足量水的人，比起每天只喝2-3天的人，減肥速度會明顯提升很多。想要遠離肥胖，我們需要戒掉飲料，每天喝足2L水，給身體保持足夠的水分。