伏地挺身，一個黃金健身動作！你一次性能完成多少個？

伏地挺身，一個黃金徒手健身動作，可以鍛鍊上半身的大部分肌群，比如手臂肌群，胸部肌群，以及肩背肌群跟腹部肌群。

街頭健身愛好者可以把伏地挺身玩出多種高難度花式，以此刺激肌群的發展。如果你沒有時間去健身房鍛鍊，也沒有時間出門鍛鍊，那麼在家進行伏地挺身訓練，也不失為一種好選擇。

研究發現，一次性可以完成多少個伏地挺身，意味著你的身體健康狀況。一般成年男士，每次完成的伏地挺身個數需要大於30-40個為良好，而30歲後的成年人完成的伏地挺身個數會呈現下降趨勢。

因為30歲後身體開始走下坡路線，身體睪酮跟肌肉逐年流失，肌肉流失意味著力量水平跟體能素質下降，這個時候你的伏地挺身數量也會減少。

想要預防肌肉流失，保持體能狀態，那麼伏地挺身是你不可缺少的一個訓練動作。新手應該如何安排伏地挺身訓練呢？

如果你是新手，每次伏地挺身個數不超過20個，那麼你可以以100個伏地挺身為目標，分為多組完成，組間歇時間越短越好。當你一次性可以完成30個伏地挺身的時候，伏地挺身訓練目標可以提升到200個。

如果你一次性能完成30個以上的伏地挺身，那麼你可以以200個伏地挺身為目標去鍛鍊，並且提高伏地挺身難度，進行進階伏地挺身。

比如：窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、單手伏地挺身、下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身等，堅持2個月時間，看看自身的對比照，就知道身材的變化有多大了。

伏地挺身訓練後需要給肌肉一定的修復時間，因此，我們隔天進行一次伏地挺身訓練就足夠了。進行伏地挺身訓練的人，堅持一段時間，你會發現：

1、身體耐力提高了。伏地挺身訓練的時候，原來一次只能完成20個、25個，現在一下子可以完成30個，40個了，自身伏地挺身個數提高了，這是自身肌肉量跟力量提升的表現，也是綜合素質提升的飆升。

2、心肺功能提升了。伏地挺身鍛鍊的過程中，心肺功能也會得到鍛鍊。剛開始伏地挺身的時候，你會感覺一組完成後氣喘吁吁，一段時間後呼吸跟肺活量明顯順暢了很多，運動能力明顯提高了。不僅如此，你會發現之前的腰酸背痛等久坐疾病也得到了改善哦！

3、肌肉線條明顯了。堅持伏地挺身訓練的人，你會明顯感受到手臂肌肉粗大了，胸肌飽滿了，肩部肌群也比以前發達了，腹部肌群也變緊致了很多哦。

不過，長期進行同一強度的伏地挺身訓練，身體發展就會開始陷入瓶頸，不再發生變化。但是，長期堅持訓練下去，你的身材就不會發生退化。

4、人變得自律、積極了。伏地挺身訓練需要有一定的耐心跟自律，才能堅持下去。當你堅持一段時間後，你會發現伏地挺身訓練已經成為生活的習慣，開始學會了堅持。

有的時候心情不好時，一組伏地挺身訓練後，整個人的情緒也會有所好轉，有效緩解焦慮心態，對生活變得更加積極了，這就是健身訓練帶來的內在的變化。

看到這里，你還不開始健身嗎？