健身練肩有多重要？一組虐肩動作，讓球形肩膀撐爆T恤

健身訓練的時候，你練肩了嗎？

男人練肩有多重要，你知道嗎？我們來看看，練出球形肩膀的男人有多帥？

男人的球型肩搭配一雙麒麟臂，可以給人有足夠的安全。而女生加強肩部肌群的訓練，可以幫你改善溜肩，讓你整個人的氣質飆升。

為什麼健身的時候，不能忽略練肩？

雖然肩部肌群是一個小肌群，缺少練出好身材不可缺少的一部分。加強三角肌的訓練，可以幫你改善窄肩、溜肩，提高上半身的線條感。

肩部連接著背部跟胸部肌群，肩部的強弱也決定了其他關聯肌群的發展。只有肩部肌群發達了，你才能在訓練的時候，推起更大的重量，拉起更強的負重。當你肩部肌群太弱的時候，你在練胸、練背的時候，力量也會受到限制，肌群發展也會陷入瓶頸。

肩部主要由三角肌組成的，而三角肌由前束、中束、後束組成。當我們訓練背肌的時候，後束也會獲得一定的刺激而發展。當你訓練胸部肌群的時候，你的前束也會得到刺激。相對來說，中束是我們比較缺乏鍛鍊的地方，我們需要加強三角肌中束的鍛鍊。

練肩的時候，你應該注意什麼？

1、肩部訓練的時候，很多人會出現其他部位借力或者代償的行為發生，我們需要把握動作的標准軌跡，減少代償的發生。

2、肩部關節比其他關節更加脆弱，進行肩部訓練的時候，我們一定要進行充分的熱身，進行肩內旋跟肩外旋熱身。

3、在重量選擇的時候，不要過度追求大重量，肩部訓練的時候重量一般要比其他部位低，我們應該選擇中低強度的重量訓練，避免肩部受傷。

4、肩部訓練的時候，避免聳肩，只有沉肩訓練，才能避免斜方肌的過度參與哦！

無論男女都應該加強肩部肌群的訓練，它會讓你穿衣更加好看，變成行走的衣架子。怎麼才能練出迷人的球形肩呢？

下面，我們就來一起學習下三角肌訓練的一組經典動作：

1.坐姿啞鈴推舉

2.斯科特舉

3.站姿槓鈴推舉

4.拉力器側平舉

5.啞鈴交替前舉

6.啞鈴俯身飛鳥

7.槓鈴立正劃船

訓練小提醒：

1、剛開訓練選擇5-8KG的負重即可，肩部訓練的時候，每個動作進行12-15次，重復2-3組，組間歇時間為60秒內。

2、訓練的時候，要感受肩部肌群的受力，減少手臂的慣性，才能剛好的刺激三角肌。

3、每次訓練後休息2天時間，再進行下一輪的訓練，給肌肉足夠的修復時間，改善酸疼感。

4、訓練後記得進行拉伸放鬆，避免肌肉充血，促進肌肉的恢復。