懶人減肥法3個步驟，堅持3個月，體重下降10公斤

相信很多小夥伴都經歷過體重上升，在體重上升之後，自然就是想方設法降低體重了，也就是減肥了。

大家可能剛剛開始進行減肥，或者已經在減肥的路上走了有一段時間了。但是，有的知識是我們在開始減肥之前就要了解的，才能避免誤區，提高減肥速度。

首先，你要知道的就是：減肥，減的到底是什麼。減肥，其實是為了減掉身體上多餘的脂肪，那麼什麼是脂肪呢？

脂肪，它是存在於我們身體的皮下組織當中，那麼當你攝入食物，再經過消化之後就會轉換成能量，這些能量就可以供給到你的日常活動中。

當你所需要的熱量足夠平時使用之後，其他的多出來的熱量就會變成脂肪，儲備在你的身體中。脂肪儲蓄能量，而在一些比較惡劣的環境下，體型較胖的人，往往能比瘦的人活的更加長。

但是，現在的生活環境越來越好，也許是審美方式的改變，許許多多的減肥方式也就應運而生。比較多人知道的減肥方法，生酮飲食就是其中一種。

生酮飲食的主要方法是：每天攝入的總熱量，70%來自脂肪，30%來自蛋白質，幾乎不會主動攝入任何形式的碳水化合物；又或者是斷食，不吃晚飯等等方式來減少自己的熱量攝入；或者是一周去五六次健身房，外加每次健身都做有氧，這些都是非常非常辛苦，而且很難長期堅持的。

即使你可以堅持下來，但是你恢復正常飲食，你也大機率面臨體重反彈。對於一般人來講，減肥不應該是這麼累的。我們應該用一種更加自然方便，可持續發展的方法進行減肥。

今天想給大家講的是一個適合懶人的科學減肥法，總共分為3個步驟。

懶人減肥法第一步，餐前喝300~400ml的溫水，同時每餐的碳水減少30%，只吃70%。其他的肉蛋奶水果蔬菜等等食物都是正常吃。這樣適當減少你的碳水攝入，能夠有一個較為合適的熱量缺口。

懶人減肥法第二步，一周抽出三次，喝300mg左右的無糖黑咖啡。如果有的小夥伴擔心睡不著，那我的建議是：你可以在早上或者是下午4點前喝。

黑咖啡可以增加腎上腺素的分泌，提高身體代謝水平，有助於加速脂肪燃燒，還可以幫助你去水腫，排出身體不需要的水分。

懶人減肥法最後一步，每天進行一次快走30分鍾。快走的含義是指：你在走5~10分鍾的時候會有一點點喘氣，保持這種有點喘氣的狀態。加快快走的節奏，可以提高熱量消耗，每天半小時鍛鍊，讓你不知不覺瘦下來。

以上就是一個比較輕松的減肥方法，堅持3個月以上，體重可以下降10公斤以上，輕輕松松減掉贅肉。