一組自重練腿動作，讓你收獲多個益處，讓下肢更強大

健身訓練的時候，如果只能選擇一個部位進行訓練，你會選擇什麼哪個部位呢？

有的人會選擇手臂，有的人會選擇練胸，有的人會選擇腹肌，他們大多數人重視上半身肌肉線條的打造，唯獨忽略了下肢的訓練。

但是，筆者認為，健身訓練的時候，最重要的部位是腿部。只有腿部肌群強大了，你才能獲得更多的益處。

腿部肌群的訓練，是所有訓練部位中的重中之重。腿部肌群占據身體65%以上的肌群，健身多練腿，比如深蹲、箭步蹲、臀推等，都是練腿的力量動作。

堅持練腿，收獲的好處是多種多樣的，比如：

1. 練腿可以提高下肢肌肉量，抵抗下肢肌肉流失，讓你雙腿緊實發達，讓身材均衡發展，遠離「雞腿」形象，避免頭重腳輕的感覺。
2. 練腿可以提高下肢力量水平。雙腿是行走的動力，更是力量的源泉，練腿可以讓你保持旺盛的精力，讓你人老腿不老。
3. 練腿可以刺激睪酮分泌，進而促進肌肉生長。睪酮決定了男生的魅力水平，練腿讓你提高男士魅力，保持強健的體格狀態。
4. 練腿可以促進下肢血液循環，提高減肥速度。腿部肌群是身體最大的一個肌群，多肌群參與的運動，身體的熱量消耗也會有所提高，燃脂速度也會更快。減肥訓練的時候，你可以加入一組深蹲訓練，每天100個深蹲訓練，減肥塑形效果會更好哦！
5. 練腿可以提高腿部關節的靈活度，提高骨質密度，預防骨折的出現，有效趕走久坐疾病，讓雙腿更加靈活。
6. 練腿的同時會帶動臀部發展，臀腿一起發展，可以提高你的下肢曲線，塑造翹臀、大長腿，讓你擁有更加好看的臀腿線條。

無論健身不健身，堅持練腿都能讓你收獲很多好處。對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，在家也可以進行自重練腿，有條件的人可以購買啞鈴槓鈴器械進行負重練腿。

很多健身人士害怕練腿，練腿的過程是很痛苦的，比起其他部位的訓練會更難受，而練腿後的酸疼感、下肢軟綿無力，會讓人懼怕練腿，從而忽略腿部訓練。

但是，健身圈有一句老話：健身不練腿，就別說你在健身。

很多健身新手會忽略腿部訓練，但是健身老手一定會重視練腿，這就是新老手健身訓練的不同。老手知道腿部訓練的重要性，想要雕刻更加發達的肌肉身材，腿部訓練是不可忽略的黃金。

腿部是身體的大肌群，每次訓練後需要休息72小時給肌肉纖維足夠的修復時間，也就是說每周2次練腿就足夠的。

下面分享一組自重練腿動作，讓你在家也能刺激腿部肌群的發展，練出好看的身材線條。

動作1、深蹲

動作2、向後箭步蹲

動作3、箭步蹲

動作4、單腿深蹲

動作5、深蹲跳躍

每個動作15次，重復2-3組，組間歇時間為30秒左右。