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晚上做到這4件事情,體脂率唰唰唰下降,讓身材瘦下來

白天很多人忙著工作,沒有時間運動鍛鍊,吃飯也吃得匆匆忙忙。而晚上很多人就會乘機慰勞自己,大魚大肉享受晚上的時光。殊不知,這樣的生活習慣正在讓你的身體慢慢發胖。

肥胖是吃出來的,缺乏運動、愛好美食的你會發現,隨著體重基數提高,衣服開始穿上加大碼,自身形象也會越來越差。

晚上做到這4件事情,體脂率唰唰唰下降,讓身材瘦下來

怎麼才能遠離肥胖,保持好身材呢?利用好晚上這段黃金時間,提高身體代謝水平,讓你不知不覺瘦下來。

晚上做到這4件事情,體脂率唰唰唰下降,身材瘦下來。

1、20點前完成晚餐,睡前3小時不進食

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晚餐要清淡,蔬菜水果為主,搭配少量主食即可,熱量不要超過600大卡。晚餐早一點進行,這樣你還能爭取時間進行活動,還可以給腸胃足夠的消化時間,避免影響消化系統的休息。

睡前3小時不要再進食,這樣睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行功能,第二天你會發現體重又下降了哦!

2、飯後散步30分鍾,飯後1小時進行正式運動

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很多人習慣飯後坐著,這是很不好的習慣。晚上活動係數下降,坐著會影響消化,抑制下半身血液循環,還會影響腸胃的蠕動,出現大象腿、小肚腩的現象。

飯後我們可以起來活動散步或者拉伸30分鍾,可以有效促進腸道蠕動,提高身體卡路里消耗,減小肚腩的堆積。

飯後1小時再進行正式的運動訓練,這樣可以避免岔氣或者腸胃不適。如果你20點吃完晚飯,21點可以進行慢跑訓練,既能鍛鍊心肺功能,強化體質,還能降低體脂率,讓身材慢慢瘦下來哦!

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3、一頓飯20分鍾以上,保持細嚼慢咽的吃飯習慣

晚上要吃得少,還要吃得慢,養成健康的飲食習慣,有助於提高胃動力,減少腸胃疾病。健康的飲食應該是慢速吃飯,一口飯咀嚼20次,給大腦足夠的時間接收飽腹信息,避免暴飲暴食、過量進食的習慣出現。

飯前可以先喝一杯水墊肚,再吃青菜,把高熱量食物跟主食放在後面吃,這樣正餐的熱量攝入也會有所下降,你瘦下來的速度也會比別人更快哦!

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4、不熬夜,23點睡覺

養成不熬夜的習慣是很重要的,很多人習慣了熬夜,身體素質也會逐步下降。深度睡眠狀態身體會釋放瘦素,代謝水平會更加旺盛。而熬夜晚睡的人睡眠質量差,影響身體正常的機能運轉,激素分泌就會紊亂,人就會變得易胖易老。

而當你規律早睡的時候,你會發現早上起床時間提前了,皮膚也逐漸變好了,白天時間變多了,精神也會慢慢變得充沛起來,身體代謝活力也會提高,減肥速度就會不知不覺加快。

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總結:一個好習慣的養成需要21天,如果你能堅持21天以上,相信你也會逐漸變得自律起來,身材也會越來越好哦!