晚上做到這4件事情，體脂率唰唰唰下降，讓身材瘦下來

白天很多人忙著工作，沒有時間運動鍛鍊，吃飯也吃得匆匆忙忙。而晚上很多人就會乘機慰勞自己，大魚大肉享受晚上的時光。殊不知，這樣的生活習慣正在讓你的身體慢慢發胖。

肥胖是吃出來的，缺乏運動、愛好美食的你會發現，隨著體重基數提高，衣服開始穿上加大碼，自身形象也會越來越差。

怎麼才能遠離肥胖，保持好身材呢？利用好晚上這段黃金時間，提高身體代謝水平，讓你不知不覺瘦下來。

晚上做到這4件事情，體脂率唰唰唰下降，身材瘦下來。

1、20點前完成晚餐，睡前3小時不進食

晚餐要清淡，蔬菜水果為主，搭配少量主食即可，熱量不要超過600大卡。晚餐早一點進行，這樣你還能爭取時間進行活動，還可以給腸胃足夠的消化時間，避免影響消化系統的休息。

睡前3小時不要再進食，這樣睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行功能，第二天你會發現體重又下降了哦！

2、飯後散步30分鍾，飯後1小時進行正式運動

很多人習慣飯後坐著，這是很不好的習慣。晚上活動係數下降，坐著會影響消化，抑制下半身血液循環，還會影響腸胃的蠕動，出現大象腿、小肚腩的現象。

飯後我們可以起來活動散步或者拉伸30分鍾，可以有效促進腸道蠕動，提高身體卡路里消耗，減小肚腩的堆積。

飯後1小時再進行正式的運動訓練，這樣可以避免岔氣或者腸胃不適。如果你20點吃完晚飯，21點可以進行慢跑訓練，既能鍛鍊心肺功能，強化體質，還能降低體脂率，讓身材慢慢瘦下來哦！

3、一頓飯20分鍾以上，保持細嚼慢咽的吃飯習慣

晚上要吃得少，還要吃得慢，養成健康的飲食習慣，有助於提高胃動力，減少腸胃疾病。健康的飲食應該是慢速吃飯，一口飯咀嚼20次，給大腦足夠的時間接收飽腹信息，避免暴飲暴食、過量進食的習慣出現。

飯前可以先喝一杯水墊肚，再吃青菜，把高熱量食物跟主食放在後面吃，這樣正餐的熱量攝入也會有所下降，你瘦下來的速度也會比別人更快哦！

4、不熬夜，23點睡覺

養成不熬夜的習慣是很重要的，很多人習慣了熬夜，身體素質也會逐步下降。深度睡眠狀態身體會釋放瘦素，代謝水平會更加旺盛。而熬夜晚睡的人睡眠質量差，影響身體正常的機能運轉，激素分泌就會紊亂，人就會變得易胖易老。

而當你規律早睡的時候，你會發現早上起床時間提前了，皮膚也逐漸變好了，白天時間變多了，精神也會慢慢變得充沛起來，身體代謝活力也會提高，減肥速度就會不知不覺加快。

總結：一個好習慣的養成需要21天，如果你能堅持21天以上，相信你也會逐漸變得自律起來，身材也會越來越好哦！