從170斤的大胖子，逆襲成130斤健身達人，他是怎麼做到的？

你減肥是為了什麼呢？如果你是為了別人的目光，那麼你永遠都不會減肥成功。因為你是因為別人減肥，而不是為了自己減肥。

很多事情，如果不是為了自己而去行動的話，在這個過程中你很快就會放棄。對於減肥來說，控制飲食和堅持運動這2件事，就足以改變你的行為、生活以及個人的習慣。

如果你是為了自己的身材和身體去減肥 ，那麼你會很快就能夠達到減肥的目標。因為在這個過程中你會不斷地改變自己的心態，改變自己行為以及內在。

很多人一開始的初衷是為了身體健康而減肥，而在減肥的過程中，迷上了健身，想要讓自己的身材變得更加好看而不是僅僅瘦下來。這個時候，那麼健身就成了他們終身會堅持做的事。

曾經就有這麼一位網友說：他原本不覺得自己的肥胖有什麼問題，所以就不顧一切地吃著自己喜歡吃的東西。直到有一天，他發現自己的身體健康出現問題了，去醫院檢查了才知道已經高血脂和中度的脂肪肝了，嚇得立馬下定決心減肥了。

那個時候，他的體重達到了156斤，原本身高就不是很高了，看起來整個人更肥胖。為了減肥他進入健身房還請了私教，幫助他做健身計劃和飲食計劃。就這樣經過了大半年的努力，體重下降到了128斤。

瘦下來後，他還發現自己愛上了健身，想要成為一名健身教練，幫助更多肥胖的人一起減肥了。

那麼，這位網友是如何做到的呢？俗話說：三分練，七分吃，吃的這方面如果能夠做得好，那麼你的減肥效果就會非常好。他分享了減肥期間的飲食方面的方法，值得我們學習！

1、飲食原則：多菜少肉

減肥期間，控制熱量范圍的同時，你需要健康飲食，戒掉各種垃圾食品，保持干淨飲食減少身體負擔。

平時多吃一些高膳食纖維的果蔬，比如大白菜，西蘭花，洋蔥，以及蘿卜，和娃娃菜等等，水果多吃一些蘋果，梨子以及橙子之類的。補充高纖維素和維生素能夠促進你的腸胃蠕動，提高身體的代謝和吸收的能力，讓你減肥的速度加快。

多補充蛋白質，適當地吃一些精瘦肉（瘦肉，牛肉，雞胸肉），多吃魚肉和蝦蟹等等，還有雞蛋和奶製品等，提高身體的食物熱效應，控制熱量。

2、飲食習慣：細嚼慢咽

很多人都不知道自己吃飯的速度很快，因為吃飯的時候總是玩手機或者是看電視，所以你會不自覺地吃很快，還容易吃撐。這對於腸胃的壓力很大，還會影響消化。吃撐使得胃口變大，就更加不利於減肥了。

吃飯的時候要專注點，提醒自己的吃慢點，養成細嚼慢咽的飲食習慣。看看身邊的瘦子吃飯的速度，你們就知道為什麼瘦子可以一直都這麼瘦了。

3、吃飯的分寸：早餐和午餐7分飽，晚餐5分飽

減肥期間，每一餐都不要讓自己吃到10分飽，這樣就是相當於吃撐了。減肥期間的人，早餐和午餐吃到7、8分飽即可，保證營養的均衡和充足.

晚餐就要特別地注意了，不要讓自己吃撐，更不要吃得太豐富，要以簡餐為主，晚餐只是吃到5、6分飽就足夠了。

4、飯後：出去散步60分鍾

飯後不要讓自己總是坐著玩手機看電視，要起來站一站。最佳的方式就是出去散步45-60分鍾，從而促進腸胃的蠕動，提高你的身體代謝和吸收的能力，改善小肚腩跟大象腿。