減肥期間，牢記3個不要，讓你更快瘦下來，避免反彈

在減肥的過程中，相信有很多人會遇到各種各樣的絆腳石，比如沒有時間運動，體重陷入瓶頸，總想暴飲暴食等等。

減肥不但是力氣活兒，還是一項智力活兒。聰明的人可以輕松的瘦下來，愚昧的人會陷入各種各樣的誤區，最後體重還反彈了，這讓人功虧一簣。

減肥需要邁開腿管住嘴，但同時我們也需要對錯誤的減肥方法繞道，才能科學的瘦下來，降低反彈幾率。減肥期間，這幾個常見誤區，希望你能改正！做到3個不要，讓你更快瘦下來！

1、不要急於求成

減肥不能追求速度，快速追求體重下降，對身體健康不利，容易出現應激反應，還會造成更大的傷害。你需要保持足夠的耐心跟自律，堅持正確的減肥方法，遠離各種極端的減肥方法，什麼7天瘦10斤，15天暴瘦20斤的減肥方法，無一例外是在收智商稅。

減肥沒有捷徑，你需要邁開腿，管住嘴。而科學的減肥速度，一周體重下降速度不要超過2斤，減肥周期至少要在60天-90天以上，減肥後你需要給身體適應新體重的時間，不能馬上停止運動，更不能恢復飲食的飲食習慣。只有保持身體支出跟收入狀態處於平衡狀態，你才能避免發胖。

2、減肚子不能只是進行虐腹訓練

局部減肥的方法是不存在的，單純的虐腹訓練，無法幫你減掉肚腩，你會發現堅持一段時間後肚子反而變粗了。這是因為虐腹訓練是無氧運動，主要是鍛鍊肌肉，提高肌肉纖維的運動，無法幫你消耗脂肪。當肌肉纖維變粗壯，你的肚子就會視覺上變粗。因為肌肉在脂肪層下面，再強大的腹肌也無法凸顯出來。

想要減掉小肚子，我們需要進行有氧運動，比如跑步、游泳、打球、爬樓梯、踩單車等方法才是燃脂運動，這些運動的卡路里消耗比較高，可以降低體脂率，讓腰圍逐漸縮小。你還需要減少熱量攝入，進行健康飲食，只有讓身體產生熱量缺口，身上的脂肪才會消耗並且減少。

只有體脂率降低到標准水平內，你的肚腩贅肉才會減小、變平坦。這個時候結合虐腹訓練，你才能收緊肚腩，讓肌肉線條凸顯出來。

3、不要過於單一飲食

很多人在減肥期間會選擇的方法是進行蔬果代餐，他們不吃主食，不吃肉類食物，每天攝入幾百大卡的熱量，以此來達到減肥的目的。

但是，經歷過蔬果代餐的人會發現，隨著體重的下降，整個人也變得輕飄飄了，臉色蒼白，整個人變得虛弱無比。當你恢復飲食後，體重又會快速反彈回來。

身體不可缺乏碳水、脂肪、蛋白的攝入，當你只吃蔬果的時候，身體就會營養不良，沒有足夠的碳水、蛋白、脂肪的補充，代謝運轉就會低下，能量攝入不足，身體就會陷入「飢荒」狀態，分解掉肌肉，出現脫發、閉經等現象，以此減少熱量消耗，降低身體代謝水平，易胖體質就會逐漸出現。

減肥期間，我們需要合理管理好熱量攝入，同時均衡營養，而不是進行極端飲食。每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝（1200-1300大卡以上），同時要合理補充各種優質主食、低脂肪肉類食物、奶製品、蛋類食物，均衡營養，讓身體保持旺盛的運轉水平。