這幾個原因告訴你，減肥為什麼要多練深蹲？

在減肥期間，很多人會選擇有氧運動進行減肥，理論上來說這是沒有錯的。

大多數人會選擇跑步進行選擇，而跑步燃脂效果確實不錯，能夠讓你很快地體驗到減肥的快感。不過，減肥期間如果你只是單純地做有氧運動，容易造成你的肌肉流失，從而讓你代謝下降，體重在後期容易反彈。

而今天筆者推薦的燃脂訓練不是跑步，而是深蹲。深蹲，這個動作相信大家都不會陌生，這是健身界的黃金復合動作，是增肌期間不可忽略的健身動作。

不少人覺得，深蹲不是力量訓練動作嗎，和燃脂搭得上邊嗎？

如果你也這樣想那就錯了，深蹲，除了能夠幫助你鍛鍊肌肉，促進肌肉含量的提升外，還能提高身體的代謝水平，提高燃脂減脂的速度，達到塑形減脂的效果。

減肥期間，為什麼總是建議你多做深蹲呢？

1、每天堅持做100個深蹲，你會發現你的下肢力量提升很快。100個深蹲所花費的時間也就5分鍾，能夠在短時間內讓你暴汗，燃脂效果明顯高效。堅持深蹲訓練，還可以提升你的心髒供血能力以及肺活量，提高體能素質。

2、下半身的肌肉群是最大的肌肉群，堅持做深蹲，能夠刺激到你下半身的肌肉，從而讓你的腿肌，臀肌帶動其他小肌肉群一起協調發展。

深蹲可以有效提高你的肌肉含量，身體參與運動的肌肉群越多，所消耗的熱量也就越高，能夠加快身體減肥的速度。

3、深蹲所花費的時間比較短，對於上班族們來說，是居家的燃脂鍛鍊的黃金動作。深蹲不需要場地，你只需要在家裡進行訓練即可，所以，上班族們也就沒有藉口不運動了。

4、深蹲可以幫你提高瘦腿，提高身材曲線。無論是男生和女生，當代人對於身材的美感的追求，已經不只是瘦下來就可以。

你若擁有馬甲線，腹肌，胸肌以及翹臀，才是完美身材的標准如果你也擁有翹臀，你也會受到很多人的關注，你的身材曲線會變得更好。

5、深蹲對於強化下半身的關節，肌肉都有很重要的作用，還能讓你的膝蓋和關節柔韌性更強。掌握標準的深蹲動作，能夠讓你的膝蓋和關節受到的壓迫和傷害更小，而不會像跑步一樣。

6、深蹲能夠有效地提高你的身體各方面的力量，比如你的身體爆發力，下半身的穩定性，身體的平衡能力，以及提高運動能力，有助於你更好地完成難度更好地有氧運動。

那麼，如何才能夠掌握一個標準的深蹲動作呢？

如果你在做深蹲的時候，沒有注意到這幾個點，對你的膝蓋傷害非常大。很多人總是說，做深蹲會把你的膝蓋做殘廢，而實際上就是你沒有把握好標準的動作。

注意要點：

1、身體自然站直，雙腳打開比肩寬稍大即可，

2、膝蓋和腳尖的方向是一致的，向外成45°角，

3、下蹲過程感受到的是你的臀部在發力，而不是把重心移到你的膝蓋上，重心應該往後移，

4、當大腿和小腿呈現90°角的時候，稍停1秒鍾，恢復站立姿勢，

5、整個過程頭部不要亂晃，眼睛直視前方，雙手放在腰部的左右兩側即可，或者握拳放置胸前。

新手系要完成100個深蹲肯定是比較累的，可以分成5組來完成，一組20個。而當你堅持一段時間後體能上升了，改成2-3組進行深蹲訓練，縮短組數和時間，提高鍛鍊的效率。