怎麼降低體脂率？堅持4個減肥原則，你的身材很快就瘦下來了

減肥，你還在進行節食嗎？雖然節食能夠在短期內讓你的體重下降，但是卻會讓體重反彈。科學的減重並不是減肥。

減肥期間，如果你採用的是一些不科學的方法，比如節食，代餐，減肥產品等等，那麼你的身材和體重無疑還是會反彈復胖的。

在減肥的時候，我們要明確一點是：減肥是減脂，只有燃燒脂肪消，才能夠讓你的身材真正地瘦下來，擁有易瘦以及健康的體質。

想要快速的減肥，讓自己健康地瘦下來，那你需要堅持做到這4個原則，才能夠讓你瘦下來，並且養成易瘦的體質。

第一個、保持耐心

減肥不是三天撒網兩天打魚的事，當你下了決心要開始減肥的時候，那麼你就要花費時間去完成，不要只是嘴上說說而已，也不要三分鍾熱度，不然你永遠都沒有辦法瘦下來。

為減肥是一件你需要花時間去堅持做的一件事，而這也就需要你的動力和耐心了。很多人減肥失敗，最主要是因為沒有辦法堅持下來。如果一開始你對減肥的過程中，比如控制飲食或者是堅持運動有了抵抗的心理，那麼你減肥多半也會失敗的。

減肥期間，心態非常重要，這也是決定到你是否都能夠完成減肥的計劃的首要保障。減肥期間，不要讓體重的上升和下降影響到你的心態，你需要關注的是體脂率。

減肥需要耐心，更需要的是恆心。減肥計劃制定了，我們就要去執行，隨著身體的改變以及體能的上升，減肥計劃也要不斷地做出調整，這樣才能夠加快身體燃脂減脂的速度。

第二個原則：飲食方面的管理

1、減肥期間不要節食，不少人認為吃主食或者吃肉就會長胖，選擇不吃主食也不吃肉，這對身體的傷害很大。減肥期間不要去過度節食，你可以適當地減少食物的份量，同時補充足夠的營養。

2、補充蛋白質。蛋白質作為身體的主要供能來源，能夠給你提供充足的飽腹感，加快肌肉的增長，促進肌肉的合成。身體在消耗蛋白質的過程中，會消耗掉更多的熱量，提高了身體的代謝。三餐多吃一些雞蛋，脫脂奶製品，以及牛肉，雞胸肉等等補充蛋白質。

3、多吃高膳食纖維的食物，比如果蔬。蔬菜中的水分含量高，熱量低，多吃蔬菜促進腸道的蠕動，並且能有效地抑制脂肪的堆積。

每天的蔬菜占比要達到7分左右，日常多吃一些低脂高營養的蔬菜，比如西蘭花，白菜，捲心菜，生菜等。部分的蔬菜，比如青瓜，番茄等都可以作為嘴饞的時候進食。

4、優質的碳水和脂肪的攝入、主食，我們是一定要吃的。如果你一天不吃主食，你就會覺得渾身無力和不舒適了。

碳水是我們身體需要的物質，每天攝入的碳水不要少於150g。我們在吃主食的時候，可以用精細糧和粗糧搭配，比如：大米和糙米按照1:1的比例進食，這樣就能夠控制熱量，並且不會攝入過多的碳水。

日常我們喜歡吃的餅干，蛋糕以及巧克力等等，都是高碳水高糖的食物，容易導致身材發胖，血糖升高，減肥的人，建議少吃或者是不吃。

優質的脂肪，我們可以從少量的堅果，牛油果中攝入，或者是炒菜的時候加入一些橄欖油，保證身體營養均衡。

第三個原則：每天堅持運動60分鍾

有氧運動一般來說選擇跑步，游泳，快走，爬山以及騎行等等，每天堅持60分鍾的刷脂運動能夠讓你快速地瘦下來。

減肥的過程中比較長，運動內容也不要太過於單一，才能夠讓你消耗更多熱量，避免陷入減肥瓶頸期。

第四個原則：保持好的睡眠質量

每天晚上23點前就要入睡，確保足夠的睡眠時間。晚睡熬夜，會使得你的身體內分泌紊亂，經常性熬夜的人身材只會悄悄地發胖。

如果你對自己的生活作息都如此的不注意，那麼你怎麼能夠讓自己瘦下來呢？所以，養成早睡的習慣非常重要。