肚腩突出？那是內髒脂肪過多！4個方法讓腹部恢復平坦

現在大街上的男生，大多數都有個大肚腩。而男生們都不會擔心的身材肥胖，照樣吃吃喝喝。

如果不是為了當個網紅或者是明星的話，男生對於自己身材基本上是沒什麼要求的，每天照樣大魚大肉，喝酒吃零食。我們可以看到，很多過了30歲的的男生，十個有九個都有個大肚腩。

雖然男生們不在意自己的身材，但是肚子過度肥胖，意味著你的內髒脂肪過高。我們最常見到的大肚腩的男生是這樣子：

從照片上來看，男生的肚子要比得上孕婦懷胎8個月的肚子了。而男生的肚子是被脂肪撐大的，你可以想像一下，肚子裡面該有多少的脂肪，才能夠把肚子撐得這麼大呢？

內髒脂肪過高，不僅僅只是影響了身材，還對身體的內髒器官造成很大的壓抑和損傷，影響到自身的健康。

那麼，如何減掉這個大肚腩？這里有4個降低體脂的方法，幫你減掉肚子，平坦你的腹部。

第一個方法、飲食方面

改掉以往的高熱量的飲食，進行健康飲食。很多人出街都是吃火鍋，酸菜魚，燒烤，漢堡等等之類的高熱量的食物，身材才會那麼容易發胖。

這些高熱量的食物營養少，偶爾吃一次不是大問題。但是，現代人的生活方式是周一到周五吃外賣，周六日是吃上面提到的高熱量的食物，怎麼可能不發胖呢？

堅持自己多動手做減脂餐，吃得健康，才能瘦得更快。減肥期間，多補充蛋白質，高膳食纖維的食物以及少量的碳水和脂肪，均衡營養了。

每天攝入的熱量控制在1300-1600大卡左右，通過運動擴大熱量的輸出，從而造成熱量赤字。

第二個方法：日常的生活習慣

如果你也有久坐的習慣，這個習慣就一定要改掉了，不要總是讓自己坐著了。如果你沒有辦法不久坐，那麼要多起來活動。

當你久坐1小時，就可以起來行走15分鍾，疏通一下下半身的血液流動，緩解久坐給身體帶來的壓力。特別是你的腰椎，你會發現久坐後你的尾椎骨容易酸痛，是因為日常久坐導致的。

第三個方法：運動燃脂減脂，刷低體脂率

每周進行4次的刷脂運動，有效幫你的身體燃燒脂肪消耗熱量。一般來說，跑步等有氧運動每次堅持45分鍾以上，能夠達到很好的刷脂效果。

如果你的體脂率超過30%，建議進行快走或者是散步等方式降低體脂率，再進行跑步，對你的膝蓋壓力沒有那麼大。

如果你不滿足跑步帶來的減肥效果，你還可以進行跳繩，HIIT間歇訓練等方式來促進身體燃脂減脂，提高你的身體燃脂速度，促進體脂率下降。

第四個方法：適當的力量訓練

在減肥期間可以進行適當的力量訓練，提升肌肉量，提高身體代謝水平。比如：你在家可以進行深蹲，伏地挺身或者箭步蹲等自重訓練的方式，來增加自身的肌肉含量。

雖然自重訓練的增肌效果沒有器械訓練那麼好，但是對於減肥的新手來說，想要完成100個深蹲和100個伏地挺身並不容易。而堅持做這兩個基礎性的動作，對自身的肌肉打造也有很好的效果。