減肥期間，堅持3個刷脂方法，2個月體脂率下降5%

隨著我國肥胖人數的上升，我國的疾病率也是越來越高了。很多人以前的生活不好，一旦生活條件改善了，就會改變自己節儉的習慣，開始大魚大肉，暴飲暴食起來。

隨著現在外賣的便利，很多人基本都是足不出戶，就可以吃到自己喜歡的東西，就連火鍋都有專人幫你上門做了，熱量過剩，導致肥胖率逐漸上升。

導致我們身材發胖的原因很多，最主要的還是這幾個方面：

1、懶於鍛鍊：人一懶惰就會容易變胖。而肥胖的人就更加懶惰了，因為一動就覺得不舒服。但是懶惰給我們帶來的是什麼？體能下降，免疫能力變差，連你的腦袋的思考能力也會隨著下降，從而慢慢被社會拋棄。

2、喜歡吃高熱量的食物：對於高熱量的食物，很多人是沒有抵抗力的，比如火鍋，燒烤，漢堡，炸雞，酸菜魚等等，這些食物現在是最常見的，而吃得多就是身材發胖。

3、生活習慣差：比如久坐，晚睡，通宵，吃夜宵，吃飯吃太快等等，都是一些發胖的壞習慣，導致他們的身材越來越胖。

身材肥胖，會讓你變得自卑，被身邊的人嘲笑，穿衣服不好看等等。而最大的危害就是傷害到你的身體健康，引發多種健康疾病。

怎麼才能減肥，有效降低體脂呢？這3個方法幫你快速降低體脂。

1、飲食上：保持健康飲食，控制熱量攝入

從飲食上來控制熱量的攝入是非常重要的一步。身體的熱量就是從食物中攝入的，只有從飲食中來控制，才能夠讓你熱量降下來。

減肥期間，不少人認為肉類或者主食會讓身體發胖。因為肉類含有脂肪，而主食含有碳水，直接斷了這兩類食物。

但是，你忘了身體需要蛋白質和碳水的補充，長期缺乏這兩種物質，會讓身體出現健康問題，代謝下降，臉色變差，脫發，停經等等。

肉類是一定要吃的，補充高蛋白質可以從雞蛋，奶製品，以及精瘦的瘦肉，牛肉，以及雞胸肉來攝入，從而補充身體所需要的營養。

而碳水的攝入，減少簡單碳水（米飯，面條，和饅頭）的攝入，配合復合碳水攝入（粗糧，雜糧，谷類，玉米，薯類，糙米等等），可以延長飽腹時間。

2、加入力量訓練，提高身體的代謝能力

提高身體代謝的方法，就是提高身體的肌肉含量。為什麼健身的人，總是可以吃自己喜歡吃的東西，可是卻不會容易發胖？

因為健身的人肌肉含量高，自身的代謝能力強，擁有易瘦體質的身材。他們就算吃的熱量高，但是健身訓練的過程中熱量消耗也高。肌肉每天的熱量消耗也會更高，所以，他們的身材才能夠一直保持顯瘦。

研究表明，1kg的肌肉消耗的熱量，是1kg脂肪消耗熱量的3-4倍。所以，肌肉含量越高的人，身材越好看，身體代謝能力也會更強。

那麼，力量訓練就是你要去做的一件事，力量訓練能夠刺激到你的肌肉增長。建議每周堅持3次的重量訓練，比如：深蹲，箭步蹲，伏地挺身，臥推，劃船，引體向上等等。

3、保持每周4次的高強度的刷脂運動，讓你瘦得更快

1）每天20分鍾的跳繩，能夠讓你高效燃脂減脂，提高你的運動能力以及體能。

2）每天堅持10分鍾的開合跳運動，每分鍾為一組，間歇30秒，堅持連續跳十組。有精力的人，再堅持30分鍾的跑步。

3）每天20分鍾的HIIT間歇訓練，堅持做完HIIT間歇訓練，能夠讓你的身體保持著超氧耗的狀態，讓你持續燃脂一整天。

以上的3種高強度的刷脂運動，你都可以選擇一下，慢慢地突破自身的運動能力，讓你更快地瘦下來。