牢記5個減肥技巧，提高身體代謝，讓體重不知不覺下跌

肥胖，給我們帶來的是身材走形，氣質下降，身體老化加速。而肥胖主要原因是：體內的熱量過高，導致脂肪堆積。只有在減肥過程中，嚴格控制熱量和堅持運動擴大身體的熱量消耗，才能促進脂肪 消化，讓你的身材瘦下來。

有的人很懶，想通過捷徑減肥。他們認為節食減肥也是可以瘦下來的，但是少吃或者不吃會讓你的身體代謝下降，最終導致減肥失敗。

想要保證減肥的速度，牢記這幾個減肥的技巧，讓你輕松瘦下來，體重不知不覺地下跌。

第一個減肥技巧：要多喝水，每天2L水

水是零熱量的，既不會給身體造成傷害，還能夠促進身體的代謝，加快血液循環，促進身體的燃脂減脂的速度。對於我們來說，每天2L水是最少的，如果是夏天的話，每天3L水補充身體需要的水分。

很多人都會喜歡喝飲料來代替喝水，但是這兩種不同的物質。飲料中含有的糖分高，轉化為脂肪就多，而水是沒有任何熱量的，還能夠有效地解渴。

第二個減肥技巧：要吃早餐

對我們來說，早餐是一天身體的精氣元，能夠給身體帶來營養和能量，促進身體的腸胃吸收和消耗，讓身體保持高效運轉狀態。

早餐要記得吃，營養也要豐富，選擇高蛋白質以及膳食纖維，復合碳水等等食物的搭配，早餐不要超過450大卡即可。

研究表明：不吃早餐的人，減肥速度是和吃早餐的人一樣的，減肥效果是一樣的。

第三個減肥技巧：每天100個深蹲+100伏地挺身

深蹲和伏地挺身是黃金自重訓練動作，不需要你外出，也不需要你去健身房，你在家就能夠完成。這2個動作能夠有效地刺激到你的上半身和下半身的肌肉，提高燃脂減脂的速度，提肌肉量，讓你保持著高代謝的狀態。

堅持力量訓練，還能提高身材曲線，讓你保持身體的活力，減少生活和久坐給身體帶來的各方面的壓力。

第四個減肥技巧：早睡早起

早睡早起這個習慣，越來越多人難做到了。每個人都認為自己有很多事沒有完成，甚至晚上23點後，街上依舊很熱鬧，隨著夜宵行業的興起，越來越多人加入了吃夜宵的行列。

晚睡已經讓身體的代謝下降了，如果你還吃夜宵，那麼肥胖就會一直找上你。想要戒掉夜宵，那你也要保持早睡。

第五個減肥技巧：保持輕松的心態

減肥期間，不要讓自己太過於焦慮，也不要讓自己有急於求成的心態。減肥是一個漫長的過程，你需要有足夠的耐心。有的人減肥用了一年的時間，有的人用了半年，所以，減肥不是你想要就能夠快速達到的。

當你越焦慮，身材越不會瘦下來，負面心態會促進皮質醇分泌，影響減肥進度。你需要保持輕松樂觀的心態，對待你減肥中可能遇到的種種突發情況，不要給自己有太大的壓力。