堅持慢跑，體能健康有大改變！怎麼跑步減肥最燃脂？

想要健身鍛鍊的人，多數人會選擇慢跑作為自己的減肥運動方式，因為跑步真的很方便，只要你有時間，基本上可以隨時出去跑步。

而慢跑這項運動也比較適合多數人，因為門檻比較低，容易操作執行。你只需一雙舒適的鞋子，保持足夠的耐心，就能跑起來。跑步能夠消耗身體卡路里，分解身上多餘贅肉，有效地幫助身體燃脂減脂，遠離肥胖身材。

慢跑除了幫助我們減肥燃脂，還能給我們帶來哪些好處呢？

1、長期堅持慢跑，可以有效地鍛鍊到我們下半身的肌肉，減緩久坐給身體帶來的壓力和影響，預防下本身的身材發胖，肌肉充血等狀況。

2、慢跑可以幫助我們提高膝蓋關節的柔韌性跟靈活性，延緩腿部衰老。很多人都說跑步傷膝蓋，那是你跑步的姿勢不對，正確的跑步姿勢，對膝蓋來說是友好的，比久坐的人更加健康。

3、慢跑能夠提高個人的體能，提高到你的心髒承受能力和肺活量，讓你身體更加年輕，提高運動表現力，讓你運動時間持續更長。

4、慢跑能夠增強我們的免疫能力，提高我們的身體素質，降低生病次數，幫助身體流汗排毒，讓你的身體越來越輕松。

5、長期堅持慢跑，可以有效地改善睡眠質量，促進睡眠深度。對於失眠的人來說，太晚就不要慢跑了，容易亢奮。建議把慢跑放在白天，既可以幫助改善睡眠，又能夠讓你瘦下來。

6、慢跑可以有效地改善我們身體的疲勞感，趕走亞健康，遠離腰酸背痛、肌肉勞損狀態，讓我們保持身體的活力。

雖然跑步的好處很多，但是跑步並不能夠適合所有人。我們在現實生活中也遇到一些因為跑步猝死的意外，很多人沒有顧及到自己的身體健康問題，就盲目跑步，最終傷害的也是自己的身體。

如果你是三高疾病的人，特別是高血壓的人，就不要讓自己做劇烈的運動了。如果你的體脂率比較高，身材過度肥胖，跑起來膝蓋會痛，那麼也不要進行跑步訓練。尤其是膝蓋有過損傷的人，就不要跑步了，因為跑步如果沒有專業的指導，那麼你的膝蓋只會越跑越廢。

那麼，如何進行慢跑，才是最有效的運動呢？

第一，跑步的速度

對於跑步新手來說，跑步的速度不適宜過快，這樣會很容易讓你喪失了跑步的興趣。既然說是慢跑了，那麼時速最好就控制在6-10公里/小時，對於想要減肥的人來說，慢跑就是比較好的燃脂運動了。對於體能比較好的人，選擇的時速稍微快是比較好的。

第二、跑步的時間長度

要記住，跑步的時間太短，鍛鍊的效果不明顯，跑步的時間太長，身體支撐不了，跑步效果也沒有更好。

對於減肥的人來說，一般慢跑堅持跑40-60分鍾，就是最佳的燃脂運動時間了。對於新手來說，可能連續跑步5分鍾他們就很累了，你分組完成也是可以的。

而隨著體能的上升，跑步的時間長度會慢慢地延長。每周不要低於4次的跑步運動，但是也沒有必要天天都是去跑步，因為你也不是專業的跑手。

第三、跑步注意的事項

對於低血糖的人來說，不要嘗試空腹跑步，這樣你會容易暈倒的。如果空腹訓練，你的體能沒有辦法支撐你的運動，那麼訓練效果也不會好到哪裡去。

吃飯完1.5個小時內不要跑步，這樣才不會對你的腸胃造成壓力，可以採用散步的方式促進消化。如果飯後你就去跑步，容易引起腹痛、岔氣現象，還會影響消化。

晚上睡前不要跑步，特別是對於失眠的人來說，如果做劇烈運動導致失眠，還不如不要跑步。