努力減肥，卻瘦不下來？可能是犯了這5個錯誤

減肥期間，不少人都會遇到這樣的問題：為什麼自己減肥後，體重總是反彈？明明自己也有減少食量，也有堅持做運動，可是體重一直反反復復，身材卻始終都沒有能夠瘦下來，這是為什麼呢？

很有可能是你犯了這幾個錯誤，導致你一直瘦不下來。如果總是不注意，很有可能把自己的體質養成了易胖的體質哦。

第一點，過度節食

減肥的時候，很多人知道了應該少吃。不少人自認為主食含有的碳水多，以及肉類中含有的油脂多，這兩類食物少吃或者是不吃，多吃菜就能夠瘦下來。但是，這樣的安排只會讓你每天攝入的營養不能夠滿足身體的需求。

長期的過度節食，只會讓你的熱量攝入過低，導致身體的營養嚴重不足，還會導致你的情緒不穩定，閉經，脫發，以及臉色難看等等，身材還不能夠瘦下來。

第二點，低估了食物的熱量，總是超標

很多人在吃高熱量食物的時候，覺得自己沒有多吃，也沒有吃撐，那就不會熱量超標。但是，你低估了食物的熱量，在網上下載一個食物熱量app就知道食物的真正熱量范圍。

一杯速溶咖啡的熱量達到了470大卡，而一個原味雞塊的熱量就達到了550大卡，一杯奶茶的熱量也差不多接近500大卡，這樣吃下去熱量就超標了，但是你不會覺得吃飽了。

減肥期間，如果你不能夠正確地認識到你吃的東西的熱量是多少，很容易低估了食物的熱量值，從而導致自己的熱量超過了，想要瘦下來就難了。

第三點、減肥時太過於注重體重

很多人減肥期間總是在意體重的多少，卻忽視了自身的營養需求。如果缺乏營養，身體的代謝自然就會下降，更別說減肥了。

如果你太過於注重體重，很容易就會把減肥的方向變成了減重的方向，這時，你就會走入了減肥的誤區，比如：選擇減肥藥減肥，汗蒸減肥方法，這樣不僅瘦不下來，反而會讓你身體代謝下降，傷害自身健康。

第四點、陷入了焦慮的減肥心態

很多人都想要自己快速瘦下來，巴不得3天就能夠減掉10斤，急切減肥的焦慮情緒作祟。而快速減肥方法對身體傷害是極大的，如果你這樣暴瘦的話，估計也命不久矣了吧？

科學研究表明：科學的減肥是每個月體重下降10斤以內，也就是每周減掉1-2斤是最合理的，而不是一周瘦7斤那樣。脂肪是一口口吃出來的，減肥也需要足夠的耐心，保證一定的周期，至少需要堅持3個月以上。

第五點、總是晚睡和熬夜

如果你減肥期間總是保持著晚睡和熬夜的狀態，你的身體代謝會下降，容易變易胖體質，減肥速度也會下降。

晚睡和熬夜，會讓你身體內的瘦素分泌下降，而脂肪堆積的速度加快。身體沒得到好好地休息，機能無法修復，身體會感到疲憊，代謝能力自然也不會高。

科學研究表明：早睡的人自身的激素分泌水平比較高，當身體進入到深度的睡眠狀態進行自我調節，從而讓你第二天精神狀態充沛，身體會保持著高代謝高運轉的狀態。