上斜啞鈴飛鳥，一招練出你的上胸胸縫

啞鈴飛鳥是鍛煉胸部的經典動作，因為它可以給胸部提供最好的熱身效果，還能增加胸肌圍度，很受大家的喜愛。

飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥、平板啞鈴飛鳥、斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等動作都被大家所熟知。

在進行這個動作時，稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域，提升鍛煉的效果。

上胸部和胸部中縫作為我們鍛煉中的缺失點一直處於薄弱位置，大部分人只為擁有更大塊的肌肉，忽視了對這兩部分的鍛煉，導致胸型並不好看。

啞鈴上斜飛鳥這個動作就很好的刺激我們的上胸肌和上胸縫位置，一般來說，上斜啞鈴飛鳥斜板最好保持在30度左右。

如果傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失，更多的偏向三角肌前束，而角度過小又會傾向於平板，達不到鍛煉上胸的目的。

接下來我們看下這個動作的具體進行方式。

仰臥在上斜凳上，雙手持鈴，掌心相對，上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊，這是動作的準備姿勢。

動作下放時，將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。

上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，集中註意力，感覺胸肌被拉扯和收縮。

動作過程中，你需要保持肘關節的穩定，建議小臂與大臂呈135度左右的夾角，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。