怎麼減掉小肚子？記住3個點，幫你降低體脂率，甩掉腰腹贅肉

對於女生來說，腰腹部有一圈贅肉，真的太煩人了，無論是穿什麼衣服都不好看。明明自己的身材都不胖，為什麼下腹會有小肚子呢？

而減肥成功的人，也同樣有這個疑問：明明自己已經瘦下來了，為什麼腰腹部上還是有一層贅肉呢？穿連衣裙真的很難看，穿抹胸裝更是不行。

這小肚子想減掉也減不掉，無論自己如何減少熱量的攝入，或者加大運動量，小肚子還是屹立不倒，這確實難倒了不少人。

那麼，為什麼女生的下腹，總是會有小肚子呢？

1、小肚子是女生自身的生理結構所決定的。女生本身的脂肪就比較高，而女生下腹是子宮的位置，大多數的女生都會有宮寒的現象，而身體自己會調節部分的脂肪囤積的你的腹部，保護你的子宮。

2、久坐的原因導致的。久坐已經成了多數人的常態，而久坐會抑制下肢需要循環，讓你的腰腹部贅肉增多，特別是你的小腹上的脂肪，是最容易堆積的。

3、腰腹部缺乏運動。當你攝入的高熱量食物，容易轉為脂肪堆積在你的腰腹部。對於上班族來說，一日三餐就是外賣。而外賣本身的熱量非常高，容易堆積脂肪。腹部的運動量是最少的，脂肪堆積在你的腹部就更容易了。

那麼，如何解決小肚子的難題呢？牢記這3個點：

第一點，日常生活習慣

1、建議你不要吃太多冰冷或者是生冷的東西，對你的子宮的傷害非常大。比如冰淇淋，雪糕以及奶茶等等都是高熱量的食物，你吃多了會讓身體變虛，脂肪更容易堆積在你的體內了。

2、改掉久坐的習慣，不要讓自己總是長時間地坐著，要時不時地起來走動一下，比如：你坐著已經1個小時了，你就應該起來走15分鍾，促進身體血液循環，消耗卡路里，有效地緩解久坐給身體帶來的壓力。

3、堅持早睡早起的習慣，從而讓你的身體的新陳代謝能力有所提升，加快身體燃脂減脂。

4、保持多喝水的習慣，每天喝足2L水，能夠幫你促進身體的代謝能力，保持三餐規律飲食。

第二個點、健康的飲食習慣

戒掉你喜歡吃的高熱量、不健康的食物，替換成比較清淡的、低熱量的飲食。高熱量的食物本身的熱量高，容易轉化為脂肪堆積在你的腰腹部，到時就不是只有小肚子了，連大肚腩都出來了。內髒脂肪一高，對你的身體內髒器官的影響等等都會開始出現。

常見的一些高糖類的食物，比如蛋糕，零食，餅乾等等，都會加速脂肪的堆積，並且加速身體的老化。對於女生來說，她們最討厭的就是運動，最喜歡的就是吃東西了。但是，這樣的喜愛就成了多數人發胖的因素。

第三個點、堅持運動

對於大肚腩的肥胖者來說，想要減肥就一定要運動了。每周4次以上的運動是少不了的，你可以選擇跑步，跳繩或者是爬山，騎單車等等，從而達到減脂減肥的目的。

此外想要小腹變得緊致，有線條感，你就要多做虐腹的訓練了，促進腹部肌肉的維度變粗，強化腰腹部的肌肉緊致和結實，從而讓你平坦腹部贅肉。

分享一組簡單的虐腹訓練的動作，每周堅持3-4次的訓練次數，每個動作20次，動作重復3次，你的小肚子就會很容易平坦了。

1、伏地挺身提膝

2、仰臥單車

3、仰臥側角提膝卷腹

4、仰臥交替抬腿卷腹

5、屈膝收腹卷腹

6、固定腿卷腹