腰腹脂肪怎麼減？堅持這3個方法，降低內髒脂肪，恢復平坦小腹

一提到內髒脂肪，相信很多人都會疑惑，什麼是內髒脂肪？動物的內髒就見得多，內髒脂肪還真的第一次聽到。那麼，內髒脂肪是在哪個部位的呢？

看看你的腰腹部上的贅肉，如果你和下面這位大叔一樣擁有這麼大的肚腩，那麼你的內髒脂肪是肯定非常多的。內髒脂肪越高的人，體脂率也會越高。

內髒脂肪是怎麼形成的？

由於我們攝入的熱量過高以及日常的生活習慣，和不愛運動等原因，導致脂肪囤積的速度加快。而我們腹部表皮層下的脂肪排滿了之後，脂肪就會在身體的內髒器官周圍，慢慢地堆積排滿起來，從而把你的肚子越撐越大。

要知道，脂肪的體積是很大的，脂肪量提升，你的腹部就會出現多餘的贅肉。

對於女生來說，最重要的就是身材的曲線。肚腩大的女生，身材比例難看，穿衣也不好看，會讓她們看起來像個中年的大媽。擁有平坦的小腹，甚至擁有緊致的馬甲線身材，才是迷人身材的標志。對於男生來說，很多人都不會注意自己的形象的，就算是肚腩大也沒有關系。

那麼，內髒脂肪過多，對身體的危害有哪些嗎？

1、對身材的影響很大。腰腹部的贅肉多，你的肚子就會突出，你的身材肥胖看起來就會顯老，還會讓人覺得你很油膩。

2、對身體的影響，內髒脂肪越高的人，對於內髒器官的壓力是非常大的。一般腰腹部肥胖的人都會有脂肪肝，這是很正常的。長期的內髒脂肪過高，會影響到你的內髒器官的運轉，還會讓你容易得三高疾病以及心血管疾病等等。

3、內髒脂肪過高的人，自身心髒承重壓力是非常大的。你會發現你的肚腩越大，身體活動能力以及各個方面都會有很大的影響。

如何減掉內髒脂肪呢？最主要的就是進行減脂。這3個刷脂方法，幫你降低體脂率！

第一個方法、從你的日常生活習慣入手

很多人都覺得，自己沒怎麼吃東西卻容易發胖，那是你的生活習慣導致身材發胖。比如：

1、長時間久坐，久坐就是影響到你的腸胃蠕動，降低體內的代謝能力，讓你的腰腹部脂肪堆積速度加快。三餐後你習慣性地坐著，會讓你的熱量堆積，讓你的腸胃出現消化不良的情況，改掉久坐的習慣非常有必要。

2、快速吃飯的習慣。吃東西的速度太快，而腸胃卻不能夠那麼快地進行消化和吸收，還容易讓自己吃撐了。這個時候多餘的熱量，就會轉化為脂肪囤積在你的腹部。堅持細嚼慢咽，放慢吃飯速度，才是最佳的進食方式。

第二個方法、控制飲食的熱量

現在網絡發達，想要獲取某種食物的熱量是非常方便的，只要在網上下載軟體就可以查到的了。

我們在控制每天攝入的食物熱量的時候要注意，每天攝入的熱量要比以前進食的熱量少20%，一天攝入的熱量控制在1300-1600大卡之間即可，但是也不要少於1300大卡，這樣才能夠滿足身體基礎消耗的熱量。

飲食原則應當以多菜少肉為主，高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物為主，才能夠提高身體的代謝，以及滿足身體的營養需求。

第三個方法、堅持運動來刷脂

你一定要加強運動，提高體能素質，降低體脂率。想要減掉肚子也不是那麼難，只要你方法對了，想要瘦下來就容易了。

減肥的新手可以從跑步開始進行減肥減脂，每周跑4-5次，每次45分鍾以上，一周能夠幫你燃脂2000大卡。你也選擇一些高強度的跳繩，或者HIIT間歇訓練等高效刷脂運動，可以讓你更快地降低體脂，塑造緊致的身材線條。