減肥不要只關注體重！當身體出現這5個跡象，說明你真的瘦了

減肥期間，很多人只是在意體重的上升和下降，而沒有關注自身的身體健康狀況跟其他指標。不少人為了減重，不惜犧牲了身體的健康，到最後不僅沒有瘦下來，反而讓身體代謝下降了，最終養成了易胖的體質。

很多人總是想找捷徑讓自己的體重下降，節食或者減肥產品代餐是我們最常見的了。雖然節食減肥和代餐等方法，可以讓你的體重在短時間內下降，但是同時也在傷害身體基礎代謝。當你身體代謝下降後，你的體重就不會再有變化了。而一旦你恢復正常的飲食，體重也就跟著上來了。

減肥的過程中，不要只在意你的體重。因為體重下降並不代表你就是瘦了，而你的體重上升也不代表你就是胖了，很有可能體重上升也是一個好信號。

如果你想知道你的減肥效果是不是有效，當你的身體出現這5個跡象的時候，說明你是真的瘦了。

第一個、胃口變小了，能夠更加抗餓

當我們堅持了2-3個月的飲食控制之後，你的胃口就會越來越小，每一餐的份量都比以前的小，而且你的抗餓能力更強了，不會總是想著吃東西了。

對於減肥的人來說，實際上一天三餐，已經能夠補充身體所需要的營養和熱量了。而當你進食的東西漸漸地少了，你的胃口也就縮小了。而對於高熱量的食物並不會那麼渴望了，食慾減少，這是好事，說明你的飲食逐漸加快了，熱量有所控制，你正在慢慢瘦下來。

第二個、對高熱量的食物沒有欲望，反而更喜歡吃清淡的飲食

肥胖的人，總是非常渴望吃一些油炸類的食物，以及高糖分、高熱量的食物，你會發現基本在外面吃快餐的人十個有九個是胖子。

而身材瘦下來的人，反而對於高熱量的食物已經沒有那麼渴望了，他們對於清淡的食物更加情有獨鍾，喜歡吃比較天然蔬菜和水果，更喜歡比較天然、健康的食物，用餐時都會先吃菜再去吃別的。你的自律以及你的大腦，已經能夠幫你選擇你該吃的食材了。

第三個、排便更加順暢了

身材肥胖的人更加容易便秘的，而長期的便秘也會導致毒素堆積，從而讓你的身材越發的肥胖臃腫，影響了腸胃的正常蠕動和消化的功能，從而降低了你的身體代謝。

減肥過程中，你經常喝水以及吃一些膳食纖維的果蔬，能夠促進你的腸胃蠕動。自律的生活使得你的腸胃功能變好，排便更加通暢了，你不僅慢慢瘦下來，腰腹部的贅肉也慢慢地消失了。每天保持1-2次的排便，說明你的身體越來越健康了。

第四個、深呼吸的次數變少

胖子們由於體內的脂肪比較多，身體所需要的氧氣量會比較大，所以每天伸懶腰深呼吸的次數會比較多。當你坐著工作的時候，就會出現多出的伸懶腰和深呼吸，不然你就會覺得累。

而當你的身材瘦下來的時候，脂肪減少，身體對於氧氣量就比較少，深呼吸的次數自然就會變少，人就會逐漸變得精神起來，伸懶腰的次數也相對變少了。

第五個、身體上的肉變得松垮了

當我們堅持了長期的有氧運動之後，你身體上的肉會變得越來越松垮，不會那麼結實了，因為脂肪已經減少了。頑固的脂肪變少後，你的減肥效果也漸漸出來了，你會發現你的肌膚也變得鬆弛了。

這是大多數進行有氧運動的人，所帶來的贅肉和肌膚的鬆弛和下垂。建議在減肥期間要多做一些力量訓練，這樣才能夠讓你瘦下來的同時，依舊保持著緊致的身材曲線。