男士堅持這4個健身動作，提高肌肉力量，讓你保持年輕狀態

對於一個男人來說，自身的力量是非常重要的。

因為這個社會對於男生的要求，不僅僅只是身材好看，對於男生的體能要求以及力量等方面，要求都是比較高的。很多活是需要身體強壯的男生去做的，所以，提升自身的肌肉力量是非常重要的。

而男人作為家裡的中的頂樑柱，只有讓你的家裡人感受到你的強大，他們才能夠有安全感。而你就是這個家的一家之主，如果你軟弱無能，家裡人被欺負了該怎麼辦？只有男人自身的強大，才能給家人安全感。

對於你的女友來說，男友力的強大是她們炫耀的資本，特別是你讓你的女友有安全感的時候，你的女友是十分的驕傲。男人自身的魅力，和你的體能和力量都有很大的關系，這也是你吸引異性最主要的一方面。

那麼，如何能夠增強你自身的男友力以及身體的力量呢？

健身增肌是最主要的一個方面，如果你是在搬磚的或者是干體力活的，那也是可以讓你變得強大的。但是對上班族們來說，健身增肌就是一個主要的途徑了。健身訓練的項目有很多，如果你沒有時間去健身房鍛鍊，堅持做到這4個動作，也可以讓你變得越來越強大。

1、伏地挺身

這個動作能夠有效地鍛鍊到你的上半身的肌肉，而你也不需要去到健身房做這個動作。如果你沒有時間運動健身，你在家完全可以每天做100-300個伏地挺身來鍛鍊到你的身體肌肉的哦。

不要小看伏地挺身的這個動作，當你堅持1個月每天堅持300個伏地挺身，給你的身體肌肉帶來的變化還是比較大的。但是，對於沒有健身基礎的人來說，每天100個伏地挺身就覺得很吃力了，你需要慢慢地提高自己的肌肉力量。

這個動作能夠有效地鍛鍊到你的手臂肌肉，背部肌肉，核心力量，以及肩部肌肉，緩解你的疲勞感以及腰酸背痛的現象。

2、深蹲

這個動作是鍛鍊到下半身肌肉的黃金動作，比如臀部的肌肉，腿肌以及強化到你的膝蓋以及關節等，改善你的下半身的肥胖狀態，增強你的肌肉力量，提高你的肌肉力量。

針對下半身肌肉的刺激和訓練，深蹲不僅能夠增肌還能夠達到減脂塑形的效果，還能促進男生睪酮素的分泌，以及促進肌肉的增長。

對於日常久坐的上班族們來說，或者是到了中年的男人來說，深蹲可以有效地減緩肌肉流失的速度，促進肌肉的增長，延緩身體衰老的速度。

3、仰臥單車

這個動作能夠針對到你的腹部肌肉，上下側腹直肌，以及你的核心肌肉，左右側腹斜肌都有很好的刺激鍛鍊效果哦。

這個動作能夠收緊你的腹部肌肉，提高你的身體平衡感，幫你虐出好看的腹部肌肉，還能有效地達到塑形的效果，讓你重現男人的魅力。

4、山羊挺身

這個動作需要一定的器材才能夠完成，也不一定要去健身房，畢竟，現在健身器材在網上就有很多了，你完全可以給自己打造一個私人健身房，也不需要那麼大的空間。

山羊挺身能夠有效地鍛鍊到你的核心肌肉群，以及提高你的臀部，腰腹部以及腿部的肌肉含量，想要虐腹的人這個動作是必不可少的。

注意一點，做這個動作的過程中要保持腰背挺直，也就是動作的過程腰背要保持一套直線。如果總是彎腰駝背地做這個動作，你會把你的身體練殘的。