降低體脂率有4個方法，節食並不是最好的選擇

很多人剛開始減肥的時候，會毫不猶豫地選擇節食減肥。大多數人的錯誤常識是，肥胖是吃出來的，吃多會發胖，那麼吃少點或者是不吃身材就會瘦下來。

合理的控制熱量是可取的，但是，過度節食的方法，或者不吃減肥只會傷害自身健康，最後導致身材反彈。

過度的控制熱量攝入，只能給身體帶來短暫性的體重下降，只要你恢復正常的飲食，你的體重就會上升，你的身材也會反彈。你需要知道的是：減肥和減重壓根就不是一回事，不要認為減肥就是減重。

要知道，肥胖和你體內的脂肪含量多少，有直接的關系。當你體內的脂肪過高，你的身材就是一定會發胖的，而瘦子身上，幾乎是沒有多少的脂肪的，這就是胖子和瘦子最大的差別了。

減肥期間，你只有把自己的體脂率降下來，你才能夠瘦下來，也就是減脂。研究表明：女生的標准體脂率為2,0-25%之間，而男生則是13-18%之間，如果超過最大值，那麼你的身材自然就會出現肥胖的狀態。

如果你身邊的人減肥是要降低體重基數，那麼說明這些人對於肥胖是沒有一個科學的認知的。

體重過百，並不代表你就是肥胖，你看健身增肌的人，他們肌肉發達，體重超超標，卻一點也不胖。

增肌健身的人，他們的體重一般都會有超過120斤的，男生甚至超過了160斤，他們卻擁有發達的肌肉線條，讓人迷戀。減肥，不要總想著減重，你需要降低體脂率，提高肌肉量。

我們來看看：為什麼說體重過百，並不代表你就是肥胖。身材的肥胖與否，是由體脂率所決定的，我們來看看下面的兩張圖，你大概是哪個位置的身材，就知道你胖不胖了。

你自己的體脂率是多少呢？市面上現在很多商場門口都會有體脂秤的，可以去測量一下，又或者是去健身房讓教練幫你做一次體脂評估，又或者自己在網上買體脂稱了。

那麼，超過標准體脂率的人該如何降低體脂呢？這4個方法幫你快速減脂。

第一個方法，控制熱量

戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，控制熱量攝入水平，從而讓你熱量收入小於熱量支出，避免脂肪的堆積。

不要害怕吃肉，多補充一些優質蛋白。我們攝入的蛋白質主要是從肉類中攝入，從精瘦的肉類中攝入（牛肉，雞胸肉，魚肉等）蛋白質，保證清淡烹飪，就不會導致熱量過高了。你還可以補充雞蛋，奶製品，豆類等等蛋白。

平時多吃一些高纖維的食物，比如蔬菜和水果，能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的代謝。

第二個方法、每周4次中高強度的運動

運動需要循序漸進，逐漸提高運動強度，促進卡路里消耗。如果你減肥期間總是散步，你會發現減肥效率很慢。

如果你換成了高強度的運動，比如跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練，你的燃脂速度也會提高，還可以避免肌肉分解，提高身體代謝水平，達到刷脂塑形的效果。

第三個方法、每周3次的力量訓練

減肥訓練的時候，我們以刷脂的運動為主，但是也不能夠忽視了力量訓練的重要性。肌肉對身體是很重要的，肌肉流失，你的身體代謝也會下降，減肥下來身材也不會有美感。

如果你在減肥期間加入適當的力量訓練，能夠有效地提高肌肉的含量，同時加強你的代謝能力，塑造緊致的身材曲線。

第四個方法、養成一些促進燃脂的好習慣

比如早睡早起，不要久坐，吃飯的習慣細嚼慢咽等等，都能夠提高熱量消耗，加快身體燃脂減脂。

要知道，日常的生活習慣，對一個人減肥的速度影響非常大的。如果你減肥期間總是熬夜的話，會讓你的代謝下降，身體免疫能力下降，容易養成易胖的體質，那就違背了減肥的本質了。