超干貨！胸、腰、臀腿、肩背肌肉訓練圖解，男女通用

　　相比較冬天的寒風瑟瑟

　　在酷暑難耐的夏天

　　「健身」更能受到大家的熱愛

　　流著汗大汗淋漓的樣子

　　仿佛就是猛男與女神的象徵

　　興沖沖的跑到健身房

　　一邊辦健身卡，一邊想著幾個月以後

　　滿身的肌肉受到妹子追捧

　　「細腰翹臀接受男神的告白」時

　　心裡甭提有多美了~

　　但是在面對健身房裡滿滿的運動器械時

　　卻不知道該從何下手、該做什麼動作？？？

　　這……

　　屬實有點尷尬啊~~

　　別著急……

　　這不Ins上一位名字叫：

　　Weight Training Guide的博主

　　就專門出了一組肌肉訓練圖解

　　簡直堪稱是一本健身書籍的官宣帳號

　　分享了大量的「肌肉訓練內容」和「肌肉圖解」

　　而且都非常的簡單易懂

　　因此吸引了大批粉絲

　　 胸部肌肉

　　龍門架夾胸

　　下斜啞鈴飛鳥

　　上斜啞鈴飛鳥

　　跪姿伏地挺身

　　負重伏地挺身

　　單臂啞鈴反握臥推

　　啞鈴片胸推

　　悍馬機推胸

　　蝴蝶機夾胸

　　下斜槓鈴臥推

　　背部肌肉

　　T槓劃船

　　器械劃船

　　槓鈴劃船

　　單臂繩索劃船

　　單臂繩索下拉

　　輔助引體向上

　　寬握下拉

　　 腹部肌肉

　　轉體卷腹

　　器械卷腹

　　側臥腹部屈伸

　　懸垂轉體

　　側平板髖部伸展

　　負重舉腿

　　健腹輪

　　反向卷腹

　　坐姿轉體

　　 腿部肌肉

　　負重提踵

　　保加利亞箭步蹲

　　站姿提踵

　　啞鈴前傾弓步

　　寬距深蹲

　　槓鈴側弓步

　　直腿硬拉

　　傑佛遜深蹲

　　啞鈴深蹲

　　手臂肌肉

　　俯臥槓鈴反舉

　　牧師椅彎舉

　　啞鈴頸後臂屈伸

　　登上反屈伸

　　EZ槓腕彎舉

　　啞鈴腕彎舉

　　仰臥三頭屈伸

　　跪姿鑽石伏地挺身

　　過頂繩索三頭屈伸

　　窄距槓鈴臥推

　　肩部肌肉

　　槓鈴肩上推舉

　　坐姿前平舉

　　俯臥啞鈴飛鳥

　　槓鈴頸後推舉

　　坐姿啞鈴交替前舉

　　啞鈴側平舉

　　臀部肌肉

　　直腿繩索髖屈伸

　　單腳負重臀橋

　　繩索髖關節伸展

　　史密斯後蹬腿

　　壺鈴擺盪

　　跪姿後蹬腿

　　跪姿髖伸展

　　徒手臀橋

　　斜方肌

　　斜凳聳肩

　　啞鈴聳肩

　　槓鈴聳肩

　　全身各個部位的肌肉訓練圖解

　　想練哪兒就練哪兒，簡直不能太詳細了

　　不知道練什麼的時候拿出來看看

　　不僅不會無從下手

　　而且還能練的更好