健身房的固定器械和槓鈴、啞鈴各有什麼好處？

有些人可能還不太清楚，所謂的固定器械是什麼？簡單理解，你在健身房所看到的所有不能移動的就是固定器械。其次就是槓鈴、啞鈴，統稱自由力量。

　　其實在過去的幾十年裡，固定器械已經發生了很大的變化，科技的發展和前輩們的貢獻，使得固定器械更加安全，也更有效。

　　固定器械有什麼好處？

　　01

　　肌肉收縮感受更好

　　使用自由重量，對重量的平衡性和控制性的要求都會增加，尤其對於沒有多少運動經驗，身體協調性不足的初學者來說尤其如此。

　　通常固定器械已經根據生物力學設定好了運動軌跡，所執行的動作被限制在一個單一的預定平面內。排除掉其餘部分，更專注在自身運動感覺感受上。相當於為以後使用槓鈴和啞鈴鋪設基礎。

　　固定器械是大部分初學者的開始，因為他們可以學習正確的生物力學，感受更直接的靈肉結合，念動一致的方法。

　　02

　　動作更容易掌握

　　使用固定器械，通常不必擔心姿勢會有大的問題，因為固定器械讓你在一個相對安全和正確的位置上進行練習。尤其涉及到你的脊椎問題，從頭部-背部到下背部，這一點尤為重要。

　　03

　　更加安全

　　固定器械會相對安全的處理重量，或者因為肌肉力竭而造成無法將負重回歸原位的尷尬境地，減小受傷風險。但請注意，相對安全，不是絕對安全，無法保證動作技術的正確性依舊會讓你陷入「麻煩」。

　　04

　　減小關節壓力

　　如果你的關節有疼痛，或者你正在復健中，固定器械要比自由重量在運動時的帶來的疼痛感減少很多，甚至零疼痛。通過限制運動的范圍，能夠更容易，更安全的訓練目標肌肉，同時減輕疼痛感。但話雖如此，固定器械也依舊會帶來疼痛感，關鍵在於提前自我把控重量強度。

　　05

　　「孤立」目標肌肉

　　我們平時指孤立，也僅僅是最大化，沒有人能夠完全孤立一個特定的肌肉，而固定器械增加關節穩定性，減少關節壓力，也促使你能夠更加「孤立」目標肌肉。

　　06

　　增加訓練強度

　　說到利用一些技術提高訓練強度方面，固定器械就比自由重量更有優勢，例如使用暫停-休息技術時，甚至在控制節奏方面，固定器械也依舊能處理更大的重量。

雖然固定器械優勢不少，但會因為一些細節導致訓練效率降低，給你兩個小建議：

　　在使用固定器械每一刻，絕對不要讓重量完全觸底，也就是說，不要完全放下器械，始終和底部保持一點點的距離，因為如果在你伸展時，讓重量觸底，會讓緊張的肌肉「釋放」（張力消失），俗話講泄勁兒。如果是因為距離，無法讓那個肌肉得以充分拉伸，重新調整，得以讓肌肉完全拉伸，而不至於完全觸底。

　　挑戰自己，因為你無需擔心平衡性問題，也無需擔心無法舉起重量時的安全問題，所以不妨適當的挑戰自己，注意，是適當，循序漸進，固定器械簡化運動模式，但不代表你的努力要減少。

謹記、謹記：無論何時，何地，使用何種器械，當你無法舉起重量時，不要突然放下，沒有絕對安全的器械，所有危險大部分都是人為因素造成。緩慢放下，或者立即呼叫身邊的人，給予幫助。

　　自由重量器械有什麼好處？

　　絕大多數的高級訓練者最大化增長肌肉緯度主要依賴於自由重量，它在某些方面要優於固定器械。

　　01

　　多個運動平面活動

　　使用自由重量，你是在有控制的進行運動，而不僅僅是對抗阻力。這需要額外協調穩定的肌肉，意味著需要更多的肌肉來參與到運動中來，所以自由重量還訓練到更多的核心肌肉群，同時增加卡路里的總消耗量。

　　同時很多情況下，你的運動范圍也會更大一些。自由重量做多關節復合動作，更適合增加力量和緯度，深蹲，硬拉，臥推必須要加入到你的訓練中。

　　02

　　加強結締組織

　　固定器械能夠幫你更好的孤立特定的肌肉，因為他們提高了穩定性，而槓鈴和啞鈴則相反，雖然核心和輔助肌肉群很大程度上參與了運動，但肌纖維附著的結締組織（肌腱，韌帶）也進行了強化，加強結締組織是自由重量的一個主要優勢。

　　03

　　增加合成代謝荷爾蒙的輸出

　　自由重量訓練對你身體有更大的要求，能夠促進合成代謝荷爾蒙的釋放，例如生長激素，睪酮。而這兩種激素對肌肉構建非常重要，所以，兩者相輔相成，更好的促進荷爾蒙的釋放，將更好的構建整體肌肉。復合動作是王道。

　　04

　　適應各種體形

　　大多數的固定器械都是依據普通人進行的設計，有的可能並不適合你。強制使用一個不適合自己的器械，不僅對訓練無效，還有可能因此造成損傷或者導致疼痛。如果一台固定器械無論如何調整依舊無法滿足自己的條件，找一個自由重量代替。

　　05

　　為增加其他運動的表現力

　　不得不說，你在機器上獲得的力量，也僅僅只是在機器上的力量，在健身房以外的活動中有時稍顯侷促。在其他類型的運動中，你的身體通常都是在保持移動，會不斷保持平衡，而這些能力幾乎無法在固定器械上獲得。而且依靠固定器械也無法改善你的協調能力，和平衡性。

　　所以我才會時常分享一些構建柔韌性，平衡性和協調性的動作，雖然我知道舉重訓練會幫助會非常大，但我也還在學習當中。

　　06

　　省錢省空間

　　如果在家訓練，一副啞鈴和一個可調節的躺椅就能讓你獲得一個完整的全身運動，相比價值動輒上千上萬的固定器械來說，再合適不過，何況，這些固定器械也將占用很大的空間。

　　最後

　　很顯然，各有各的優勢，但大多數人在自由重量方面獲得的優勢更加明顯。而相結合或許能夠讓你訓練更有效，以自由重量訓練開始，隨著疲勞增加，結合固定器械，可以把自己「逼」到極限，而不必擔心平衡問題，你可以得到兩全其美的方式來進行訓練了。