想讓背更寬厚？背闊肌下緣不能忽視！幾個動作背肌充分刺激

今天想來說的是，怎麼樣可以練寬自己的背闊肌。

你有沒有觀察過自己的背闊肌呢？是不是它生長到背部中間的時候，就突然往回收了呢？

或許你會覺得這是每個人的身體構造的不同，所以自己的背闊肌就只有一半了。但是，其實每一個人的背闊肌都有能力生長到自己的腰部附近的潛力。

而你能不能完整地看到你的背闊肌，這就取決於你在訓練的動作，以及你在做這些動作時的動作模式。

今天想向大家推薦幾個動作，讓你的背闊肌能夠得到充分的訓練，到時真正能夠光翼展開！

想讓背闊肌的下緣能夠一起鍛鍊到，就需要專注於讓背闊肌處於頂峰收縮的狀態，那麼，為了達到這個狀態，我們需要做的一點，就是讓自己的手臂達到完全內收的狀態。

第一個動作就是啞鈴劃船。

在做這個動作的時候，不要讓手肘離開自己的身體，也就是手臂不要外展。因為你外展的幅度越大，就越是將負重轉移到上背的肌肉上。因此，手肘要盡可能靠近自己的身體，然後再開始劃船的動作。

在你做劃船時，你需要將一隻手放在臥推凳上，然後採用的是反手的握姿，這樣做就是為了確保手臂盡可能地貼近自己的身體。

堅持使用反握來進行訓練，改變自己的握姿，而我們在高位下拉訓練的時候也可以這樣做，從而加強我們想要的訓練效果。

第二個動作，高位下拉

在做高位下拉的時候，採用的是寬握，因為如果是窄握的話，剛剛開始的時候手肘的距離會很窄，但是，在向心運動的過程中會越變越遠。

寬握時在你向心運動的過程中，手肘之間的距離就是從寬到窄。你的背闊肌就不僅僅是上半部分有感覺，而是直到腰部，全方位的背闊肌都有感覺。

如果你是喜歡正握的朋友，筆者也在這里推薦一個動作——搖擺下拉，這個動作真的超棒，不僅能讓手肘緊貼身側，同時因為動作中加入的旋轉，也讓手臂能夠獲得更多的延展。

最後一個動作是單手直臂下拉，

人們常常說兩點之間運動直線耗時最短，沒有什麼訓練能夠比直臂單手下拉，來的更加直接有效了。

每次用一隻手來訓練，這樣能夠有額外的收縮，單手對比傳統的雙手直臂下拉的優點是：手肘到大腿的時候不會被阻隔，你的手肘還可以向下朝著臀部伸展，手肘和自己的身體的距離也會更加近。

其實，對於背闊肌下緣的訓練，動作的角度以及訓練的方法都是比較重要的。以上的幾個鍛鍊背肌的動作，大家快點加入自己的訓練菜單中吧！