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想讓背更寬厚?背闊肌下緣不能忽視!幾個動作背肌充分刺激

今天想來說的是,怎麼樣可以練寬自己的背闊肌。

你有沒有觀察過自己的背闊肌呢?是不是它生長到背部中間的時候,就突然往回收了呢?

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或許你會覺得這是每個人的身體構造的不同,所以自己的背闊肌就只有一半了。但是,其實每一個人的背闊肌都有能力生長到自己的腰部附近的潛力。

而你能不能完整地看到你的背闊肌,這就取決於你在訓練的動作,以及你在做這些動作時的動作模式。

今天想向大家推薦幾個動作,讓你的背闊肌能夠得到充分的訓練,到時真正能夠光翼展開!

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想讓背闊肌的下緣能夠一起鍛鍊到,就需要專注於讓背闊肌處於頂峰收縮的狀態,那麼,為了達到這個狀態,我們需要做的一點,就是讓自己的手臂達到完全內收的狀態。

第一個動作就是啞鈴劃船。

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在做這個動作的時候,不要讓手肘離開自己的身體,也就是手臂不要外展。因為你外展的幅度越大,就越是將負重轉移到上背的肌肉上。因此,手肘要盡可能靠近自己的身體,然後再開始劃船的動作。

在你做劃船時,你需要將一隻手放在臥推凳上,然後採用的是反手的握姿,這樣做就是為了確保手臂盡可能地貼近自己的身體。

堅持使用反握來進行訓練,改變自己的握姿,而我們在高位下拉訓練的時候也可以這樣做,從而加強我們想要的訓練效果。

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第二個動作,高位下拉

在做高位下拉的時候,採用的是寬握,因為如果是窄握的話,剛剛開始的時候手肘的距離會很窄,但是,在向心運動的過程中會越變越遠。

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寬握時在你向心運動的過程中,手肘之間的距離就是從寬到窄。你的背闊肌就不僅僅是上半部分有感覺,而是直到腰部,全方位的背闊肌都有感覺。

如果你是喜歡正握的朋友,筆者也在這里推薦一個動作——搖擺下拉,這個動作真的超棒,不僅能讓手肘緊貼身側,同時因為動作中加入的旋轉,也讓手臂能夠獲得更多的延展。

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最後一個動作是單手直臂下拉,

人們常常說兩點之間運動直線耗時最短,沒有什麼訓練能夠比直臂單手下拉,來的更加直接有效了。

每次用一隻手來訓練,這樣能夠有額外的收縮,單手對比傳統的雙手直臂下拉的優點是:手肘到大腿的時候不會被阻隔,你的手肘還可以向下朝著臀部伸展,手肘和自己的身體的距離也會更加近。

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其實,對於背闊肌下緣的訓練,動作的角度以及訓練的方法都是比較重要的。以上的幾個鍛鍊背肌的動作,大家快點加入自己的訓練菜單中吧!