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幾個臥推的小貼士,提升感受度,讓訓練效果更佳

今天想要講的是:關於臥推訓練的幾個最佳小貼士。

相信大家已經看過不少的臥推技巧了,如果你去網上搜索或者通過其他途徑,都可以獲取類似的信息。

幾個臥推的小貼士,提升感受度,讓訓練效果更佳

你會看到各種各樣的說法,有的說要收緊肩胛骨,有的說要打開。但其實,他們說的就僅僅是一點——繃緊你的上背部。

可能這樣說還是不夠直觀,怎麼才能叫做繃緊了你的上背部呢?就是想盡辦法收縮你的肩胛骨向髖部靠近。

如果你的背部不是處於緊繃的狀態,你的槓鈴就很難保持穩定,這個時候可以採用另一個方法,那就是你手握空杆,讓另一個小夥伴從各個方向推動你的杆。

這個時候,你就需要不斷調整自己的身體,讓杆不被推動。當你記住了這種感覺,那麼你就可以在臥推的時候,繃緊自己的上背部了。

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第二個點就是腳不要動,相信你之前會看到過很多關於腳是怎麼放的,是全腳掌著地還是腳尖打開或者是往回收。

其實,如果你的腳能夠保持不動的時候,那麼你肯定是全腳掌著地的,你的腿懸浮在半空中其實是不自在的,缺少了兩個著力點。

只有你的腳不移動踩住地面,這樣你臥推的力量才能更大,因為只有這樣你才能夠構建起全身的張力。

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第三點是你的臥推握距。首先你的握距要平衡,但是臥推基本不會出現握偏的問題。很多人的問題是握的不緊,如果你握杆不夠緊的話,你的力量是無法完全發揮的,不僅會影響你的運動表現,還會影響運動的安全,總而言之,就是盡你的全力去握緊臥推的槓。

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第四點可能會比較難懂,就是你在臥推的時候,要想著讓自己的身體遠離槓鈴。這一點不是那麼好理解的,是需要你在不斷地臥推之中去自己領悟。

如果你是靠著一股蠻力推的話,你的肩膀和肘部都會覺得不舒服。在推的時候要構建好力的傳導,才能有進步,也會更加安全。

大家看了以上的幾個點,有沒有一點茅塞頓開的感覺呢?

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其實,只是看可能還是不太懂,臥推這個動作,無論是對於力量提升還是胸大肌的成長,都是一個十分有效的動作,我們不可能放棄這個動作。在面對臥推時,遇到的難點痛點,就要早發現早解決,否則,等到你出現傷病或者在臥推時出現事故的時候就晚了。