幾個臥推的小貼士，提升感受度，讓訓練效果更佳

今天想要講的是：關於臥推訓練的幾個最佳小貼士。

相信大家已經看過不少的臥推技巧了，如果你去網上搜索或者通過其他途徑，都可以獲取類似的信息。

你會看到各種各樣的說法，有的說要收緊肩胛骨，有的說要打開。但其實，他們說的就僅僅是一點——繃緊你的上背部。

可能這樣說還是不夠直觀，怎麼才能叫做繃緊了你的上背部呢？就是想盡辦法收縮你的肩胛骨向髖部靠近。

如果你的背部不是處於緊繃的狀態，你的槓鈴就很難保持穩定，這個時候可以採用另一個方法，那就是你手握空杆，讓另一個小夥伴從各個方向推動你的杆。

這個時候，你就需要不斷調整自己的身體，讓杆不被推動。當你記住了這種感覺，那麼你就可以在臥推的時候，繃緊自己的上背部了。

第二個點就是腳不要動，相信你之前會看到過很多關於腳是怎麼放的，是全腳掌著地還是腳尖打開或者是往回收。

其實，如果你的腳能夠保持不動的時候，那麼你肯定是全腳掌著地的，你的腿懸浮在半空中其實是不自在的，缺少了兩個著力點。

只有你的腳不移動踩住地面，這樣你臥推的力量才能更大，因為只有這樣你才能夠構建起全身的張力。

第三點是你的臥推握距。首先你的握距要平衡，但是臥推基本不會出現握偏的問題。很多人的問題是握的不緊，如果你握杆不夠緊的話，你的力量是無法完全發揮的，不僅會影響你的運動表現，還會影響運動的安全，總而言之，就是盡你的全力去握緊臥推的槓。

第四點可能會比較難懂，就是你在臥推的時候，要想著讓自己的身體遠離槓鈴。這一點不是那麼好理解的，是需要你在不斷地臥推之中去自己領悟。

如果你是靠著一股蠻力推的話，你的肩膀和肘部都會覺得不舒服。在推的時候要構建好力的傳導，才能有進步，也會更加安全。

大家看了以上的幾個點，有沒有一點茅塞頓開的感覺呢？

其實，只是看可能還是不太懂，臥推這個動作，無論是對於力量提升還是胸大肌的成長，都是一個十分有效的動作，我們不可能放棄這個動作。在面對臥推時，遇到的難點痛點，就要早發現早解決，否則，等到你出現傷病或者在臥推時出現事故的時候就晚了。