說到臥推，大家在練胸的時候，是不是經常會用到這個動作呢？
但是，今天我想說的是：大家練胸的時候，不要過分地將精力放在臥推這個動作上。經常有人會說，無臥推不練胸，為了讓大家知道，我就先講講臥推的不足。
先從力學上講，臥推這個動作，將我們的雙手固定在了槓鈴上。然而，這就限制了胸肌或者說胸部的一個關鍵功能——帶動你的手臂內收。你的手臂在胸肌的帶動下，不僅僅能到達身體的中線，甚至還能夠越過中線。
通過下圖可以看出我們在臥推的時候，手臂的內收角度是有限的。從負15—水平的70度，但是就算是平時的夾胸訓練，手臂都能夠從水平的90度內收到身體的中線。
如果你想收縮效果更佳，甚至還能夠做20~40度的額外擠壓。手臂的進一步內收，證明你這一次的動作能夠募集更多的胸部肌肉纖維，也就意味著更多的刺激以及肌肉的生長。
接下來，從臥推的強度曲線來講，臥推動作在底端時的難度是最大的，在推起的過程中難度逐漸降低。
想要肌肉獲得最大程度的生長，那麼就必須不斷給目標肌肉製造施加張力，但是臥推在從底部上升開始，你所受到的張力會慢慢從胸肌轉移到前束和三頭肌上。
然後，再來說說胸肌的肌肉纖維，胸肌是以快速收縮肌纖維為主，但是有的人卻有數量較多的慢縮肌纖維，那麼對於大重量臥推，他們的訓練效果又會比較弱了。
有的人天生臂展就比較長，那麼做臥推的時候，這一類人就會自帶一個難度光環。他們必須用一個更長的行程來完成臥推，以上的種種不利因素都會影響到你的臥推效果。那麼我們要做什麼呢？
而繩索臥推就是解決的方法，它擁有槓鈴臥推的優點，但是沒有槓鈴臥推的缺點。可能你會說，繩索臥推的強度不夠大，但是你先要想想自己的目的是什麼。
如果你是訓練力量舉的話，那麼你肯定要選擇槓鈴臥推，但是如果你是增肌的話，繩索臥推的強度足夠讓你的肌肉生長。
繩索臥推不再限制手臂的內收，你可以繼續加大行程，你的雙手能夠在胸前實現交叉，而且繩索有一個優點——持久，張力是源源不斷的。
但是，在槓鈴臥推的中段部分，張力是逐漸消失的，然而，繩索在全程幾乎都是垂直於手臂的，繩索臥推擁有強大的頂峰收縮，這來源於重量與胸大肌內收之間的對抗。
繩索臥推的標准：首先，你要將啞鈴凳調節到30°，繩索的握把與你的身體同高，因為這個動作在收縮的最高點有更大的張力，然後就可以按照你的槓鈴臥推的細節去做了，再加上手臂的內收就很舒服了。
