如何提高減肥速度？5個細節提高熱量缺口，促進身體燃脂

每個想要減肥的人，都希望自己能夠瘦得比別人更快。但是，我們需要選對方法，而不是進行極端的節食或者過度的訓練。任何事情都要講究一個度，才能避免身體受傷，保持健康的體質。

減肥的過程中，我們要關注自身的健康，選對合適的減肥方法，才能科學健康的瘦下來，同時降低發胖幾率。

如何提高減肥速度？除了加強運動鍛鍊，戒掉各種不健康、高熱量的以上外，我們還需要從這幾個細節入手，提高熱量消耗，降低熱量攝入，以此提高身體的熱量缺口，促進身體燃脂。

1、多喝水

喝水是提高減肥速度的有效方法，水是沒有熱量的飲品，可以促進身體循環代謝，促進毒素的排出，改善便秘。

飯前一杯水還能幫你提升飽腹感，降低正餐的攝入量，控制卡路里的攝入。每天喝足10杯水以上，一杯水250-300Ml，可以有效抑制飢餓素分泌，提高減肥速度。

2、不要久坐不動

久坐意味著身體下肢循環受阻，容易出現大象腿、小肚腩，出現各種腰酸背痛、腰椎突出等久坐疾病。

久坐是健康殺手，我們需要多抽時間活動，比如辦公學習1小時，起來活動10分鍾，做做拉伸訓練，進行深蹲或者伏地挺身訓練，可以激活肌群，促進身體消耗卡路里，預防肥胖，提高健康指數。

3、三餐定時吃飯

健康的體質需要養出來，如果你總是有一頓沒一頓，易胖體質反而容易光顧你，每次進食身體都會拚命的囤積熱量。三餐規律飲食可以給腸胃養成定時運轉消化的記憶，保持高代謝水平。

我們要秉持早餐吃得好，補充優質蛋白，午餐八分飽，適當吃些粗糧，晚餐六分飽，粗茶淡飯即可，這樣有助於保持好身材，避免發胖。

4、飯後活動30分鍾

飯後切忌久坐，容易出現小肚腩。飯後30分鍾應該做一些低強度的運動，比如散步、拉伸訓練促進腸胃的吸收跟消化，促進卡路里消耗，做做揉腹運動可以預防並且改善小肚腩。

飯後1小時可以進行慢跑、跳舞等燃脂運動，養成運動的好習慣，可以提高體能素質，抵抗衰老速度，你身體的熱量消耗也會有所提高，減肥速度也會比別人更快。

5、細嚼慢咽的吃飯速度

你吃飯的時候跟飽腹信號的接收，是有一個時間差的。吃飯速度太快，容易吃撐，吃飽是後知後覺的。

減肥的人在吃飯的時候，嘗試放低吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鍾以上，有助於飽腹信號的接受，從而及時停止進食，有效預防過量進食。研究發現，放慢吃飯速度的人，平均一頓飯要減少10%的攝入量。

5個減肥細節，你若做到越多，會瘦得越快哦！