最輕松運動減肥法——走路，3個月減重20斤，走著走著就瘦了

走路，是被公認為最輕松的減肥方法，世界衛生組織建議，每天都要堅持走路，3千步是一個健康的指標，有助於健康，保持身材。很多人都會有疑問，走路真的能夠減肥嗎？

沒錯，走路是可以減肥的。動比不動要強，走路可以消耗卡路里，既輕松又能夠讓你堅持下來。筆者曾經看到過一個女孩，每晚飯後堅持去步行1-2小時，堅持了3個月下來後，體重下降了快20斤了。當然，飲食控制也是關鍵，飲食控制結合走路，減肥效果是不容忽視的。

很多人都說，減肥要選擇跑步之類的運動，才能夠看到減肥的效果，走路的減肥效率太慢了。但是你有沒有想過，跑步的燃脂效果雖然好，但是你是不是能夠堅持下來。

看到很多人選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是跑不了幾天就放棄了。跑步所需要的肺活量跟體能會比較高，還需要足夠的周期，才能見證效果。相比於跑步，走路更容易堅持下來，不是嗎？

走路的減肥效果，是不能和跑步的減脂效果相比較的。畢竟，走路是屬於低強度的運動，但是，你走路你可以堅持一個小時以上，而跑步能堅持30分鍾已經是新手的極限了。走路也是有氧運動，每天走路1小時相當於慢跑30分鍾，堅持走路的減脂效果是非常明顯的。

那麼，走路除了能夠讓我們瘦下來之外，我們還可以獲得哪些好處呢？

1、提高健康指數。走路是適合所有人的運動，對於體重基數較大的人，或者三高的患者以及有心髒疾病的人來說，都是可以進行走路運動的。堅持走路還可以有效地降低體重，控制三高，以及讓你的血液循環加快，讓你擁有健康的體質。

2、走路可以鍛鍊心肺功能。走路是一項低強度的有氧運動，每天都堅持出去走路一小時，你的心肺功能可以得到強化。特別是從來沒有運動基礎的人，可以提高他們的心肺功能活動力度，提高身體的體能，從剛開始走30分鍾就覺得累，堅持下來你都可以連續走1個小時了。

3、促進燃脂。走路的時候，當你的步伐和頻率都有所上升，身體熱量消耗也會提高。健走1小時的熱量為300-400大卡之間。隨著你的頻率的提升，身材也會逐漸瘦下來。

4、預防久坐疾病。走路能夠強化你的下半身的肢體的活動能力，改善腰酸背痛想，提高你的關節和膝蓋的韌性。隨著你走路的次數越多，你的小粗腿改善了，腿部也瘦下來了，下半身不會顯得那麼臃腫肥胖了。

5、保持樂觀心態。每天都去堅持走路，能夠有效地促進你的身體新陳代謝，調節你自身內分泌。健走可以促進身體分泌更多的多巴胺，調節你的情緒和壓力，讓你擁有健康的樂觀的心態。

現在各種各樣的手機健康APP都有步數的計算，你可以知道自己每天的步數情況。如果你每天都能夠達到3000步，那麼你的運動指數是比較健康的。

不過，如果你想要達到好的減肥效果，每天還是要走1個多小時（10000步），這樣才能夠讓你的全身脂肪參與到運動中來被燃燒消耗。