幾大健身冷知識，牢記這5條，告別菜鳥的級別

健身前，如果你不知道一些常識或者是冷知識，那麼你有可能就會陷入誤區。

下面這幾個健身的冷知識，健身前一定要知道，可以讓你快速成為一個健身達人，少走一些健身的彎路。

1、健身並不是能夠一蹴而就的事

很多人都以為只要進入到健身房，就可以練出好看的肌肉身材。如果你認為一個月的時間就能夠雕刻出好身材，這就太不切實際了。

現在很多人無論是減肥還是增肌都有個共同點，他們想要快速地達到減肥或者是增肌的效果，但是你會發現，減肥體重掉得太快對身體的傷害還是比較大的，增肌你也是急不來的。

健身無論是減肥還是增肌，你都是需要一段時間讓身體去慢慢地改變。健身是需要你堅持下來的一件事，你只有保持足夠的耐心，才能提升你自己的能力，同時體會到健身的樂趣。健身是沒有任何的途徑的，不要相信各種健身的廣告。

2、不要以為自己能夠一直保持著好身材，你只不過是還沒到30歲

不少人都以為自己年輕的時候吃不胖，過了30歲之後你會發現身材就容易發胖，體重也開始上漲，這就是因為30歲之後，身體的代謝已經開始下降了。

身體每過10年，就會減少5-6磅的肌肉含量，也就是意味著你的肌肉含量在漸漸地下降了。

當身體的肌肉含量減少，也就說明你的基礎代謝也在開始下降了，身體每天消耗的熱量也在慢慢地減少，從而導致了熱量過剩，脂肪堆積的速度也在加快，從而讓你進入了中年發福。

所以不要認為自己永遠不會發胖，你只不過是還沒有到這個發胖的歲數。隨著年紀 增長，你的免疫能力也會隨著年齡的上升而下降，所以，健身鍛鍊是你必須堅持去做的事。

3、不要害怕力量訓練，它可以提高肌肉量，預防肥胖

很多人在減肥的時候，總是害怕做力量訓練，擔心自己的身材會變成肌肉身材，她們覺得力量訓練是男生該做的，和女生不搭邊，有這樣的想法你就錯了。

力量訓練可以預防身體肌肉流失，而隨著肌肉含量的提升，可以提高代謝水平，同時讓你的身材更加緊致好看，有助於提高身材比例。堅持力量訓練，可以促進你的燃脂減脂的速度，加快減肥的效果。

而對於增肌的人來說，做力量訓練這是最應該去做的。堅持大重量的訓練，這樣你才能夠快速地促進肌肉的增長。對於新手來說，復合動作優於孤立的動作，比如深蹲，伏地挺身，箭步蹲，引體向上等等。

4、減肥期間不要一味地追求體重的下降

很多人減肥單純的認為追求體重的下降，但是，一旦他們走進了節食減肥或者減肥藥的誤區，你會發現體重前期下降比較快，但是，隨著身體的基礎物質流失，代謝也會隨著下降，健康指數也會下降，身體也會變成了易胖的體質。

當你恢復飲食、體重減肥藥之後，你會發現自己身材不斷地發胖反彈，所以，不要去嘗試節食減肥。

減肥期間，不要太過於看重體重，而要看重體脂率，否則只會讓你的身體受到很大的傷害，減肥期間，熱量攝入降低不超過20%，三餐規律飲食，並且堅持每天運動，你想要瘦下來就容易多了。