對於女生來說,最煩的就是腰腹部的贅肉,自己卻永遠不知道從什麼時候開始,腹部上的贅肉越來越多,想要減掉又非常困難。
一看到別人的「小蠻腰」就真的心生妒忌了,為什麼別人能夠擁有馬甲線,而自己卻捧著一個游泳圈?小肚腩讓她穿衣又難看,當別人夏天秀身材的時候,自己只能裹著大碼T恤,真的太折磨人了。
首先,想要減肥腰腹部的贅肉,你必須知道腰腹部的贅肉是怎麼來的,這樣你才能夠對症下藥去針對這些原因。只有知道了原因,學會用科學的方法去減掉贅肉,你才能高效的瘦下來,而不是盲目地開始減肥。
那麼,什麼原因會讓腰腹部的贅肉越來越多呢?我們來看一下:
1、攝入的熱量太多,平時你是不是很喜歡喝奶茶,加工果汁以及吃一些漢堡,炸雞,薯條,雞塊,紅燒肉以及火鍋,酸菜魚等等?
這些食物經常吃的話,熱量是肯定會爆表的。一旦熱量攝入太多,轉化為脂肪的速度也就越來越快,而脂肪的體積比較大,會撐大你的肚皮。
2、久坐的習慣。腰腹部的脂肪多,主要也是因為久坐導致的。腹部的運動量少,脂肪自然就會選擇腹部以及臀部這部分運動量少的部位囤積。
脂肪的堆積,會讓你的腰身變粗,讓大肚腩以及肥臀慢慢地出現。特別是久坐後,腸胃的蠕動能力下降,代謝能力下降,從而讓你全身越來越胖。
3、不愛運動,大多女生不喜歡運動了,喜歡吃各種美食。如果總是長期不運動,腰腹部基本就是處於穩定的狀態,脂肪自然也就會堆積在腰腹部,脂肪是具有流動性的。
女性腹部
這幾個原因如果你也有,那麼相信你也會有個大肚腩。
不少女生說:她們的身材不胖啊,可是就是有個小肚子,這又是為什麼?其實,女孩子自身的生理結構特點,導致本身需要脂肪比較多,特別是下腹那個部位,是子宮的位置。
很多女生都會出現宮寒的現象,如果你平時喝太多冷飲,又喜歡吃高熱量的食物,還喜歡久坐,那麼就算你不胖,也會有個小肚子。
那麼,針對這幾個原因,我們就從飲食,生活習慣,以及運動這3個方面入手來減掉肚腩,這就是最佳的方式了。
第一個方法:控制熱量的攝入,每天減少400大卡
只有少吃或者不吃這些高熱量的食物,才能夠讓你自己控制熱量。但是,極少人會做到不吃,那麼就盡量少吃這些高熱量的食物,比如:一個月吃一次,要給自己有個設定的目標,比如你這個月減少幾斤就獎勵自己吃一餐好吃的,這樣才有可能讓你瘦下來,控制熱量的攝入。
每天攝入的熱量要比以前減少400大卡,也就是每天攝入的熱量為1300-1600大卡即可,不要多更不要少於1300大卡,這樣才能夠滿足基礎的代謝消耗熱量,避免身體陷入飢荒。
第二個方法:改掉日常的一些壞習慣
其實,不僅僅久坐會讓你的肚腩變大,還有很多讓你的身材發胖的壞習慣,你最好都要戒掉,比如:晚睡通宵愛吃夜宵,吃飯的速度太快等等,這些都是會讓你的身材發胖。盡量改掉這些壞習慣,你可以瘦下來更快。
第三個方法:運動燃脂減脂
想要甩掉你的肚腩肉,進行全身性的減肥運動才是關鍵。只有通過全身的減肥,才能夠讓你真正地瘦下來,從而甩掉你腰腹部多餘的贅肉。
比如:你可以每天1小時的快走,或者45分鍾跑步,又或者是20分鍾的開合跳訓練,20分鍾的跳繩運動,這些都是可以讓你瘦下來的有效的燃脂方式。