減肥牢記：「早起3要，睡前3不做」，幫你加快燃脂的速度

日常生活習慣，對我們的身材和身體的影響是非常大的。

有的人身材不是吃胖的，而是自己的壞習慣養胖的，一些生活惡習會直接影響到身體的健康，比如：久坐，很多人因為久坐導致腰椎和頸椎都受到壓迫，從而落得個腰椎病。

減肥期間，如果你能夠養成一些好的生活習慣，可以幫你快速地降低體脂率，加快減肥的步伐。而壞的習慣，只會讓你減肥的速度變慢，還會加快你的身體衰老的速度，讓你的身材越發的肥胖。

減肥牢記：「早起3要，睡前3不做」，加快你的燃脂速度，養成易瘦的體質。

早起3要

1、早起後要堅持喝一杯水

喝水能夠有效地稀釋你的血液，提高身體血液循環和供氧的能力，讓你的意識清醒過來，還可以有效地喚醒你的器官開始運轉，吸收到早餐的營養，提高腸道的蠕動能力，從而加快腸胃的吸收和代謝，幫助身體排出毒素和殘留物，預防便秘。

2、早起後要吃早餐

不少減肥者認為不吃早餐可以瘦得更快，而事實上，不吃早餐和吃早餐的的人，減肥速度都是一樣的。

吃早餐的人自我控制能力比較強，抗餓能力強，就算到了午餐時間也不會大吃大喝。而對於不吃早餐的人，他們已經飢腸轆轆了，看到午餐肯定會飢不擇食的，這樣更不利於減肥。所以，減肥的人早餐是要吃的，營養搭配好，讓你保持身體的健康。

3、早起後要做一組運動提高代謝

如果你能夠早起一個小時，你可以完成很多事，比如：自己煮早餐和午餐，做一組運動來松筋活血，減緩你的疲勞感，提高你的身體代謝，你自然也會輕松得多。

早起的你，可以做100個深蹲＋100伏地挺身，20分鍾的慢跑，可以激活你的代謝能力哦。

睡前3不做

1、睡前3小時不要進食

這對於想要減肥的人來說是非常重要的，因為晚上身體的消化能力已經下降了，也是最差的時候。如果睡前你還吃東西，就別想著瘦下來了，因為熱量都堆積在你的體內了。想要避免發胖，晚上睡前的3個小時就不要進食了哦。

2、晚飯後要出去散步一小時

這個習慣是可以好好培養起來的，因為飯後我們的代謝能力下降，可以通過運動來增強自己的代謝。但是，飯後只有散步和站立，能夠有助於我們提高代謝，而不是做劇烈運動。養成飯後出去散步一小時，可以讓你晚餐消化得更快哦。

3、晚上睡前不要玩手機

很多人為什麼晚上總是失眠，還是因為電子產品的影響。要知道，每天醒來你就在玩手機，睡前你也在玩手機，本身電子產品的輻射就很大了，還會使得你的褪黑素增多，導致你失眠加重。

不妨嘗試睡前30分鍾不玩手機，看看書或者做冥想，你很快就可以睡著的。早睡能夠提高你的身體代謝，加快你的減肥速度。