160斤胖妞花了6個月時間，減掉40斤體重，她是怎麼做到的？

肥胖，給我們帶來的不僅僅只是身材，穿衣難看，還有身體上的傷害。比如：體重大的人，對於膝蓋的壓迫力也會比較大。

很多胖子因為體重太大，導致膝蓋關節磨損嚴重，要知道，腿部的受傷，意味著我們的日常生活都會受到影響。

肥胖還會給我們的心理帶來很嚴重的傷害，比如自卑心理。社會並不都是美好的，特別是對於肥胖的人，大都會被嘲笑和諷刺。

最近有部韓國電影《大餓》，裡面的女主就是體重高達210斤的女生，身材很肥胖，周圍的人，朋友以及親人對於女主都是投去嘲笑和鄙夷，這也給了女主的心理造成了很大的傷害。

肥胖並不可怕，可怕的是你自己無法面對自己的肥胖，總想著能夠快速瘦下來，最後不僅花了智商稅，身材卻也沒能夠瘦下來。減肥期間，我們還是要把控好自己的心態。

今天分享的是一位肥胖女生的成功減肥經驗，原本是個160斤的胖妞，加上長期不運動，女生的體能和健康狀態都比較弱。

她無法改掉對美食的依賴，導致脂肪慢慢堆積，當肥胖影響到她的身體健康後，她才下定決心要去減肥。

下面是這位女生分享的幾個瘦身的經驗方法，她用了6個月減重40斤，身材變得瘦下來，重拾了自信和美貌。

第一個方法：遠離各種高熱量的食物

女生減肥的第一步，是戒掉所有高熱量的食物，少吃或者是不吃。日常吃這些高熱量的食物，比如薯條，披薩，薯片，漢堡，炸雞等等油炸類的食物，不僅會讓身材發胖，還會加重你的腸胃負擔。這些食物本身都是含有致癌物質，所以盡量少吃或者是不吃。

還有高糖的食物，比如巧克力，蛋糕，雪糕，可樂以及奶茶等等，平時也盡量少吃，還有這幾類：紅燒類的食物，醃制類的食物，甚至是過夜菜，少吃或者是不吃，這樣才能夠給你的腸胃一個健康的環境，同時降低熱量攝入。

建議自己動手做減脂餐，保持少油少鹽，以水煮和清蒸的烹飪方式為主，多吃蔬菜少吃肉類，主食以粗糧，雜糧，玉米和薯類為主，和精細糧搭配即可。

2、每周都要堅持4次以上的運動

很多人一開始減肥會選擇跑步，但是很少人能夠堅持下來，特別是身材比較肥胖的人。

由於自身的體重比較大，她剛開始選擇了快走作為自己的減肥運動，這樣還能夠確保自己能夠堅持運動下來。每天快走1個小時，就能夠讓自己大汗淋漓了。

堅持了一個月後體能得到提升，體重也下降得比較快，你就改成了慢跑的方式了。慢跑的運動強度比快走強，所以燃脂效果也會更快。等到身體的體能得到提升後，你再去做一些更高強度的運動。

3、加入了適當的力量訓練

由於她不怎麼運動，身體的肌肉力量比較弱，於是學習了一些健身達人的增肌方法，比如：在家准備一對啞鈴，平時就做做啞鈴訓練，或者是自重訓練，比如：深蹲，伏地挺身，臥推等等復合動作。

這些動作可以鍛鍊自身肌肉，提高肌肉維度，提高代謝水平，慢慢提升自身力量，皮膚也會慢慢變緊致，還能夠塑造身材線條。

4、每天堅持喝2-3L的水

以前她和大多數人都一樣，喜歡喝可樂，奶茶，和其他的高糖飲料。但是，進入了減肥後，就再也沒有碰過。

每天都會堅持喝水，多喝水，三餐飯前都會堅持喝一杯水，平時也會堅持多喝，從而讓她的減肥速度越來越快，皮膚也就越來越好了，喝水可以促進身體排毒。