如何促進身體燃脂？幾個方法提高身體代謝，讓你慢慢瘦下來

盲目地進行節食減肥來，讓自己瘦下來是最不可取的。節食減肥不僅不會讓你瘦下來，反而導致身體出現健康問題，身材容易發胖，甚至還會超過以前的體重。節食的過程中，降低了自身的代謝，從而變成了易胖的體質，相信這也是大多數人所不願意見到的。

那麼，什麼才是科學的減肥方法呢？

減肥前你要知道，減肥不是降低體重，減肥是減脂。在減肥的過程中，你除了要控制熱量之外，還需要加強身體的熱量消耗，當身體輸出的熱量＞攝入的熱量，你就實現了減脂，身體才會慢慢點燃燒脂肪消耗熱量。

如何高效地降低體脂率，提高身體的代謝？這4個方法入手，幫你快速瘦下來！

1、保持每周4次的高強度訓練

由於我們平時減肥都會進行一些低強度的運動，比如慢跑，快走，騎單車，爬山等等，來促進身體的燃脂減脂，加快身體燃燒熱量，降低體脂率。雖然低強度的訓練能夠減脂，但是隨著身體的適應能力的提升，身體肌肉的流失會讓你的代謝能力下降。

而進行高強度的訓練，能夠快速提高你的心率，還可以有效地緩解肌肉的流失，讓你的身體保持著高代謝的狀態，從而加快你的燃脂速度。高強度的訓練結束後，身體依舊會保持超氧耗的狀態幾個小時，讓你的身體持續燃脂。

如果減肥期間你的體能能夠有所提升了，那麼你就應該從中低強度的訓練轉換成高強度的訓練，比如跳繩、HIIT訓練、拳擊等運動，才能夠保證你的身體高代謝的燃脂狀態。

2、多補充水分

多喝水可以有效地提高身體的代謝能力，促進身體的血液循環，幫助腸道的蠕動，提升身體的消化能力，排出體內多餘的毒素和垃圾，預防宿便等等，從而有效地提高你的身體減肥的速度。

國外的研究表明，餐前你都先喝下一杯溫水，一天下來可以比平時少攝入100-200大卡的熱量。喝水還可以有效地解渴，增強飽腹感。水是零熱量的，日常養成多喝水的習慣，你可以瘦的更快。

3、每周3次的力量訓練

身體上肌肉量越多的人，代謝能力也就越高，1kg的肌肉消耗熱量，比1kg的脂肪消耗熱量要多3-4倍左右。

肌肉含量多的人燃脂效率也比較高，還擁有易瘦的體質，從而讓你的身材變得好看顯瘦，擁有健美的肌肉身材曲線。

肌肉並不是沒用的，很多女生減肥期間總是害怕做力量訓練，害怕變成肌肉女。但是事實告訴你，女生想要練出大塊的肌肉是難於登天，就連男生練肌肉都不容易，何況是女生呢？

女生大可不必害怕做重量訓練，力量訓練能夠塑造身材，預防肌肉流失，提高熱量消耗，加快你的燃脂速度。

4、科學地斷食

科學地斷食，是有助於提高身體的燃脂速度的。斷食的方式非常多，我們一般都是選擇比較安全的，而不是過度的節食或者是斷食。

比如：16-8間歇性斷食方法，也就是我們一天當中有24個小時，而很多人的進食時間在於12點-20點之間，16個小時進食，8個小時進食。

你可以利用晚上睡覺的時間以及早上的時間進行間歇性地斷食，讓身體消耗更多的儲備脂肪，減少脂肪的堆積。

這4個促進減肥的方法，你能夠堅持哪些呢？